【80代の親が「歩きたがらない」本当の理由】
「最近、実家の親が外に出たがらなくなった」
「家の中でつまずくことが増えた」
「歩くスピードが極端に落ちた」
50代を迎え、ご自身の健康だけでなく、
離れて暮らす親の老いに直面して不安を感じる方は少なくありません。
親御さんが歩きたがらないのを
「年のせい」「面倒くさがっているだけ」
と片付けてしまうのは非常に危険です。
そこには、細胞レベルでの深刻な機能低下が隠されているからです。

【筋肉が減っていく「サルコペニア」の恐怖】
人間の体は、古い細胞を壊し新しい細胞を作るという
「自己調節機能」を絶えず繰り返しています。
しかし、加齢とともにこの細胞の修復・再生メカニズムの効率は低下します。
特に80代ともなると、筋肉の合成を促すシグナルが弱くなり、
何もしなければ筋肉量はどんどん減少していきます。
この加齢による筋肉量の減少を「サルコペニア」と呼びます。
歩きたがらないのは、気力の問題ではなく
「歩くためのエンジン（筋肉）」そのものが萎縮し、
動かすこと自体が物理的に苦痛になっているからなのです。

【「寝たきり」は、ある日突然やってくる】
足腰の筋肉が衰えると、少しの段差で転倒しやすくなります。
高齢者の骨はもろくなっていることが多く
一度の転倒で大腿骨を骨折し
そのまま車椅子生活や「寝たきり」になってしまうケースが後を絶ちません。
「歩きたがらない」というサインは
寝たきりへのカウントダウンが始まっている警告音です。

【細胞を活性化させるための「安全な刺激」】
衰えゆく細胞の自己調節機能を目覚めさせ
筋肉の減少を食い止める唯一の方法は
「適切な運動による物理的な刺激」です。
しかし、自己流のウォーキングや筋トレは関節を痛めるリスクが高く推奨できません。
高齢者の体には、心肺機能に過度な負担をかけず
かつ筋肉の細胞にしっかりと刺激を届ける「計算されたプログラム」が必要です。
港区を中心に展開する私たちの訪問/出張パーソナルトレーニングでは
専門知識を持ったトレーナーがご自宅に伺い
その日の体調に合わせた最も安全で効果的な運動を提供します。
「一生自分の脚で歩く」ための第一歩を、私たちと一緒に踏み出してみませんか。

【まずはご相談から】
今から８年前。
クライアントさんからご紹介頂き、当時５０歳代後半の男性が
パーソナルトレーニングのカウンセリングにいらっしゃいました。
「ゴルフをした翌日に、腰が痛くなる。何とかしたい」
とのご相談でした。

【姿勢をチェック】
お話を伺った後、姿勢を見せて頂きました。
一言で言うといわゆる ”猫背” 。
ご本人は全く自覚が無いようでしたが
何年、何十年を経て現在の姿勢になっています。

【動作のチェック】
そして、動きの確認。
関節も固く、特に背中の動きに特徴がありました。
姿勢が崩れた状態でゴルフスウィングをして
腰の筋肉に過剰なストレスが掛かり
それを１８ホール繰り返す事により
疲労性の腰痛を発症。。。
言ってみれば、身体の連携が上手く行かず
力で無理やりスウィングしていたのでしょう。

【パーソナルトレーニングと整体ストレッチで改善】
これらの課題を克服するために
体幹部の筋肉の強化と
固い筋肉の弾力を取り戻し
可動域を改善するエクササイズを実施。
約３カ月で、ゴルフの翌日も腰痛が出なくなりました。
８年前から今もずっとトレーニングは続けて頂いています。
もちろん、腰痛はありません。

【いつも若々しく】
さらに、同年代の方々と集まると
「一番若い」と言われるそうです。
逆にご本人は「他の同年代はお腹も出ているし猫背だし」
と思うのだそうです。
曰く「トレーニングしていなかったら、今もこんな身体だったかも」。

これは、ホルモンの分泌にも関係があります。
適切な負荷を掛けた筋力トレーニングにより
成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンの分泌が活性化され
若々しさを保つのです。

【プロフェッショナルのパーソナルトレーナーにご相談】
トレーニングと整体ストレッチで
姿勢が整い、筋肉が維持され、可動域も改善。
見た目も若々しく、いつもポジティブで元気でいられる。

腰痛でお悩みの方、若々しくいたい方、ぜひご相談ください。

【「肩や腰が痛いから、とりあえずマッサージへ」……】
その場は楽になっても、数日後には元通り。
そんなループに疲れていませんか？
整体院やマッサージに頻繁に通っているが、根本解決していない。
あなたはいかがでしょうか？

【マッサージは「リセット」、トレーニングは「アップデート」】
言ってみれば
マッサージはマイナスをゼロにするもの。
トレーニングはゼロをプラスにし、痛まない身体を作るもの。

【50代以降が「もみほぐし」だけでは足りない理由】
加齢と共に筋肉量が減り筋力が落ちて来ると
関節が不安定になって姿勢が崩れてしまう。
すると、ある一部の筋肉に負担が掛かって、そこが結局また凝る。
解決するには、根本的な「支える力」が必要。
つまり弱くなってしまった筋肉の強化です。

【動作を改善するエクササイズが重要】
ここで言う筋肉の強化は
重たいウェイトでガンガン激しく行うトレーニングではありません。
姿勢を整える筋肉、関節を安定させる筋肉を丁寧に使う運動。
あるいは誤った動きを正しい動作に修正するエクササイズです。
ピラティスなどもそのひとつですね。

【受動的なケア（マッサージ）と能動的なケア（運動）】
酷い肩凝りや腰の疲れには、マッサージも良いでしょう。
身体も気持ちもリラックスできて、楽になると思います。
しかし「自分の力で動ける喜び」は、ベッドの上で寝ているだけでは手に入りません。
緩める→整える→鍛える。
この順番を間違えない事が、自立した健康への近道です。

ピュアフィットではパーソナルトレーニングと整体ストレッチで身体を整えます。
身体が疲れたと思ったら、お気軽にご相談ください。

【「正座」「あぐら」前はできたのに…】
５０歳を過ぎた頃から、身体が固くなって来る人が多いです。
特に男性の中には、「正座」や「あぐら」で座れない人がいます。
法事などの場面で困った経験がある人もいるのではないでしょうか。

【椅子に座る現代生活】
原因のひとつは、椅子に座る事に慣れた生活。
床や畳に直に座らない。
つまり、膝を９０度以上に曲げる事が無いのです。
椅子は膝の角度が９０度程度で座りますよね。
それに慣れると、それ以上に曲げられなくなってしまうのです。
要するに太腿の前側の筋肉が固くなる。伸びなくなる。

「あぐら」ができない人は、椅子に座った時に
脚を横に組む癖がある人です。

左右の股関節に偏った癖があり
それが固くなってしまったているケース。

【３ヶ月で改善できる！】
ご安心ください。３ヶ月程度（個人差あり）で改善できます。
解決法は、筋肉の柔軟性・弾力を取り戻す事。

パーソナルトレーニングジム ピュアフィットで行う整体ストレッチは、これらを改善する手技。
「正座」や「あぐら」で座れるようになります。
座れなくてお困りの方、お気軽にご相談ください。

【始めやすいウォーキング】
５０代になって、健康のために運動しよう！
と思い立った時、ウォーキングが始めやすいのではないでしょうか。
シューズと動きやすいウェアがあれば、誰でもすぐに始めらる。
そんな手軽さが良いですね。

【坂道の多い港区】
有酸素運動で血行促進、心肺機能の維持・増進。
港区は坂道が多いので、少しキツクなって良い運動に。そして飽きない。
ジョギングでは大変だけれど、ウォーキングならちょうど良い。
楽しんでできそうですね。

【歩いていると、膝が痛い…】
しかし、普段あまり歩いていない人が
いきなり１万歩など無理をすると、膝を痛める事があります。
特に下り坂は負担が掛かるので要注意です。
他に股関節や足首を痛めるケースも。

【自分の身体を知ろう！】
私は健康運動指導士、パーソナルトレーナーとして多くの方の身体を見て来ました。
その経験から申し上げると、膝を痛める人の特徴がいくつかあります。
・歩き方に良くない癖がある
・筋力が不足している
・柔軟性が低い＝身体が固い　など。
これらを改善すれば、痛みが軽減されます。

とは言え、自分の身体の事は気付きにくいものですよね。
ピュアフィットは中高齢者の健康をサポートするパーソナルトレーニングジム。
運動を始めたけど膝に痛みを感じたら、お気軽にご相談ください。

【ウォーキングは素晴らしい！】
ウォーキングは手軽に始められる良い運動ですね。
血行が良くなり、心肺機能も維持できるでしょう。
「毎日1万歩 歩いている」
そのようなウォーキングの習慣がある方は
健康への意識が高いのでしょうね。

【サルコペニア】
健康意識が高い方にこそ、知っておいて頂きたい事実があります。
筋肉量は３０歳頃から年々減少します。
これを「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と言います。
５０代以降はさらにそれが加速し、筋肉が痩せ細ってしまう。
ウォーキングは良い有酸素運動ですが、
実は、歩くだけでは筋肉量は維持できないのです。
「歩いているから筋肉はついているはず」という思い込みは、一番危険かも。

【筋力トレーニングのすすめ】
筋肉量を維持するには、やはり筋力トレーニングが必要です。
特に下半身の筋肉は衰えやすい。
適度な負荷を掛けるスクワットなどで、筋肉は発達します。
筋肉量が減少すると、筋力の発揮も低下してしまいます。
週に２～３回の筋力トレーニングをおすすめします。

【まとめ】
ウォーキングはとても良い運動習慣です。
しかし、万能ではありません。
歩くだけでは「将来の寝たきり」を防ぐための筋肉は維持できないかも知れません。
せっかく、ウォーキングと言う良い運動習慣をお持ちの方、
筋力トレーニングも組み合わせて、健康を維持・増進してください。

ピュアフィットは中高齢者の健康を考えるパーソナルトレーニングジム。
運動を始めようと思ったら、お気軽にご相談ください。

整形外科のリハビリ期間が終わった後、
「何をすればいいか解らない」
と途方に暮れていませんか？
病院でのリハビリは期限が来たら終わります。
治療は一旦終了したけれど
「もっと良くなりたい」
「再発が怖い」
という不安は残りますよね。

そのような ”リハビリ難民 ” の、次の運動場所が
パーソナルトレーニングジムピュアフィットです。
これまでも、手術明けなど多くの方の「リハビリ後」のサポートをしてきました。
医師の診断を尊重しつつ、日常生活を快適にするための運動指導を行います。

一般的なジムでは難しい、リハビリ後のデリケートな時期に必要な運動。
医療とフィットネスの間にある「空白地帯」を埋める受け皿として
安心して体力を戻していくための、次のステップをご用意しています。
リハビリ終了後の運動にお困りでしたら、お気軽にご相談ください。

近年流行の２４時間ジム。
その主な利用者は若い２０～４０代の人達。

若い人が多いジムで、中高年の方達からはこんな意見が出ている。
「若い人が多くて気後れしてしまう」
「マナーが悪い人がいる」
「他の人の視線が気になる」
「マシンの使い方が荒い人がいる」
「雰囲気になじめず気疲れする」
「せっかくジムに行ったのに、落ち着いてトレーニングできない」

トレーニングは ”自分の身体と対話する時間 ”。
リラックスできる環境が不可欠です。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
完全プライベートシステムの落ち着いた個室空間。
お一人様ずつのご利用ですので
このように「大の字」に寝そべる事もできる広さです。

誰もが安心して通えるジムです。
周りを気にせず、自分のためだけの時間を過ごしに来てください。
落ち着いてトレーニングしたいと思ったら、お気軽にご相談ください。

健康のために運動を始めよう！
５０歳代から上のシニア世代まで
これからの事を考えて運動を始める人も少なくありません。
代表的なエクササイズがスクワット。
下半身を強化するのに、とても良いトレーニングです。

（本記事は「自己流のスクワットで膝に違和感のある50代の男性」におすすめ）

でも、アレ？膝が痛くなってしまった。。。
教えてもらった通りの足幅、深さ、スピードでやったのになぜ？

せっかく頑張って始めた運動なのに
返って怪我をしたのでは本末転倒。
やる気も失せてしまいますよね。

実は一般的なフォームが当てはまらない人もいます。
人はそれぞれに身体の特徴や動きの癖があります。

それを見極めるのがパーソナルトレーニング！
筋肉の柔軟性や過去の怪我の影響、重心などを考慮して
あなたに最適なフォームにアレンジします。
だから安全＆安心。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
西麻布で１７年の実績。
膝の痛みでお悩みの方、お気軽にご相談ください。