昨日は、健康運動指導士の勉強会に参加して来ました。
どれも興味深い内容でした。
特に早稲田大学の赤間教授による「運動と免疫」の講座は印象的。
何もしないと加齢とともに免疫機能は低下してしまうが、
適度な運動によって、免疫力を高める事ができる！という研究。
唾液SIｇAの量が増加したとの事。
唾液SIｇAが少ないと、上気道感染症（つまり風邪）を発症しやすい。
運動によって、唾液SIｇAを増やす事で風邪を引きにくくなる。
風邪を悪化させると肺炎を引き起こす事もあるので要注意。
運動は、免疫力を高めるのです。
しかし、過度な運動は逆効果。
適度とは、どの位を言うのか。
ピュアフィットは、個人個人の適度な運動をご提案できるパーソナルトレーニングジム。
免疫力を高めたい方は、ご相談ください。
フレイルとは、加齢とともに心身が衰え始める状態。「虚弱」を意味します。
厚生労働省のサイトには、
「健康長寿に向けて必要な取り組みとは？100歳まで元気、そのカギを握るのはフレイル予防だ」
とのページがあり、高齢期を過ごすには「フレイル（虚弱）」の予防・対策がカギであると記載されています。
また、同ページには「フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間の段階を指す」とも書かれています。
つまり、フレイル予防イコール介護予防と言えます。
介護予防の３つの柱として、下記の図で示されています。
私どもピュアフィットは、この中の
身体活動②「ちょっと頑張って筋トレ」のお手伝いができます。
転倒予防運動も含めた介護予防運動は、お気軽にご相談ください。
伊藤 裕教授（慶応義塾大学名誉教授）の新著、「老化負債」を拝読しました。
老化には２つの節目がある。
４４歳と６０歳。
この時期に、気を付けておくべき事が記してあります。
もっとも、この２年だけではありませんが。
キーワードは、生活のリズム、ホルモン、そしてミトコンドリアの活性でしょうか。
それらに関しては、やはり運動を抜きにはできませんね。
若返りには、日頃の身体活動（＝運動）と
ワクワク感が重要です。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
介護予防運動、転倒予防運動も行っています。
厚生労働省では、
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」
というものを策定しています。
その中の「高齢者版」によると、
・１日に６０００歩相当の運動
・筋力・バランス・柔軟性など多要素な運動を週３日以上行う
・筋力トレーニングを週２～３日行う
ことなどを推奨してます。（抜粋）
ピュアフィットでは、健康運動指導士の私が、
このガイドラインに沿った運動プログラムを
個々の体力や状態に合わせて作成・ご指導しています。
「なかなか自分で運動ができない」
「介護予防のための運動をしたい」
など、お気軽にご相談ください。
５０歳代を迎えて運動を始めようとする時に、
よくお勧めされるのが
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と
スクワットなどの筋力トレーニング。
とても大事な身体活動ですね。
もうひとつお勧めしたいのが、ストレッチング。
年齢を重ねる毎に、身体が固くなりがち。
動きにくくなって、さらに活動量が下がる。。。
これを改善したいのと、
実はある部位をストレッチしようと伸ばすと、
他の部位の筋肉を使います。
これも筋活動になります。
（身体の前面を伸ばす時、後面の筋を使う、など）
運動を始めようとした時に、ストレッチならお手軽。
ちょっとした隙間時間に身体を伸ばすと同時に
筋活動も増やしましょう。
健康増進、介護予防、健康寿命延伸のため
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットでは
ストレッチも大事にしています。
骨粗鬆症の方が転倒して骨折してしまう部位は
大腿骨と椎骨が多いと言います。
私の経験としては、手首の骨折も並んで多いと思います。
その原因は、やはり「転倒」です。
つまり、下半身の筋力やバランス能力が低下しているのです。
下半身を強化するトレーニングは、大事ですね。
スクワット、してますか？
ピュアフィットのパーソナルトレーニングでは、
どなたでもできる下半身強化のエクササイズをご用意しています。
転倒予防運動、介護予防運動、お気軽にご相談ください。
「五十肩は、結局自分で治すしかない」
そう仰ったドクターがいます。
私もそう思います。
病気にしろ怪我にしろ、治すのは自分の免疫力だったり回復力。
医療従事者や薬は、その手助けをしているのですね。
トレーナーも同様。
自分の身体を変えるのは、自分自身。
トレーナーは、その手助けをしています。
「五十肩は、結局自分で治すしかない」
五十肩に限らず、身体は自分のものですから。
そうは言っても、五十肩をどうすれば治るのか。
サポートは全力で行います。
健康寿命延伸、介護予防運動、ご相談ください。
パーソナルトレーニングジム ＰＵＲＥＦＩＴＴは、西麻布の閑静な住宅街にあります。
自宅でのトレーニングをお勧めするパーソナルトレーナーの渡辺です。
パーソナルトレーニングジムのトレーナーが、自宅トレーニングを勧めるのは
何だか不自然に思われるかも知れませんが、
そんな事はないんですよね。
自分の家でトレーニングできれば、ジムへの移動時間や手間も無いし、
服装も気にしなくてＯＫ。
種目や負荷の大きさが限られてしまうと心配する方もいるでしょうが、
工夫次第で、初心者の方でもできる運動が色々あります。
大事なのは、習慣にすること！
スタートは難しいかも知れませんが、
自分の家で行えると、“運動習慣”が身に付きやすい。
５０代の健康維持・増進、介護予防のためなら、自宅でも充分。
ピュアフィットのパーソナルトレーニングでは、
自宅でできる運動を、レクチャーしています。
ジムでのトレーニングを自宅でのトレーニングを
上手に組み合わせて、健康のための”運動習慣”を身に付けましょう！
ピュアフィットは、本日１５周年を迎えました。
西麻布の地でパーソナルトレーニングジムを立ち上げて
地道に地道に続けて１５年。
健康増進、介護予防運動、健康寿命延伸
クライアントさんの快適な毎日のため
運動が必要な人が始めやすいように
まだまだ探究します！
ピュアフィットのパーソナルトレーニングは、
こんなイメージです。
