加齢と共に身体が衰えて行くのは
自然な事かもしれません。
筋肉量で示すと、３０代以降に減少して行きます。
それは下のグラフのように、下半身（＝脚）の方が、上半身に比べて顕著です。

特に太腿の前面にある大腿四頭筋は減少度が大きい。
ですから歩行が困難になってしまう。

しかし、筋力トレーニングを行う事によって
減少の下り坂をなだらかにする事は可能です。
それがこちらのグラフ。

ご自宅で座ったままでも、大腿四頭筋のトレーニングはできます。

片膝を伸ばす。
太腿の前面が固く収縮しているのが解ると思います。
つま先を自分の方へ向けると、より力が入りやすいです。
このまま１０秒間維持。
慣れてきたら、３０秒程度まで延ばしましょう。
反対の脚も同じように行ってください。

ところが、親御さんに教えようとすると、高い壁にぶつかるご家族が多いのも現実。
「親が面倒くさがってやってくれない」
「身内の言うことには素直に耳を傾けない」
「間違ったフォームでやって怪我をしないか不安だ」
家族だからこそ、感情的になってしまったり、遠慮がなくなったりして、
継続的なサポートが難しいケースは多々あります。

そんな時こそ、高齢者指導の専門知識を持ったプロフェッショナルを頼ってください。
私たちピュアフィットは、港区を中心に
ご自宅にお伺いする「訪問型」のパーソナルトレーニングを提供しています。

「一生自分の脚で歩く」ことを最大の目的とし
椅子を使ったシニア向けのストレッチや
マット上での安全な機能回復訓練など
お一人おひとりの体力や持病に合わせた
フルオーダーメイドのプログラムを提供します。

まずは、お気軽にご相談ください。

【80代の親が「歩きたがらない」本当の理由】
「最近、実家の親が外に出たがらなくなった」
「家の中でつまずくことが増えた」
「歩くスピードが極端に落ちた」
50代を迎え、ご自身の健康だけでなく、
離れて暮らす親の老いに直面して不安を感じる方は少なくありません。
親御さんが歩きたがらないのを
「年のせい」「面倒くさがっているだけ」
と片付けてしまうのは非常に危険です。
そこには、細胞レベルでの深刻な機能低下が隠されているからです。

【筋肉が減っていく「サルコペニア」の恐怖】
人間の体は、古い細胞を壊し新しい細胞を作るという
「自己調節機能」を絶えず繰り返しています。
しかし、加齢とともにこの細胞の修復・再生メカニズムの効率は低下します。
特に80代ともなると、筋肉の合成を促すシグナルが弱くなり、
何もしなければ筋肉量はどんどん減少していきます。
この加齢による筋肉量の減少を「サルコペニア」と呼びます。
歩きたがらないのは、気力の問題ではなく
「歩くためのエンジン（筋肉）」そのものが萎縮し、
動かすこと自体が物理的に苦痛になっているからなのです。

【「寝たきり」は、ある日突然やってくる】
足腰の筋肉が衰えると、少しの段差で転倒しやすくなります。
高齢者の骨はもろくなっていることが多く
一度の転倒で大腿骨を骨折し
そのまま車椅子生活や「寝たきり」になってしまうケースが後を絶ちません。
「歩きたがらない」というサインは
寝たきりへのカウントダウンが始まっている警告音です。

【細胞を活性化させるための「安全な刺激」】
衰えゆく細胞の自己調節機能を目覚めさせ
筋肉の減少を食い止める唯一の方法は
「適切な運動による物理的な刺激」です。
しかし、自己流のウォーキングや筋トレは関節を痛めるリスクが高く推奨できません。
高齢者の体には、心肺機能に過度な負担をかけず
かつ筋肉の細胞にしっかりと刺激を届ける「計算されたプログラム」が必要です。
港区を中心に展開する私たちの訪問/出張パーソナルトレーニングでは
専門知識を持ったトレーナーがご自宅に伺い
その日の体調に合わせた最も安全で効果的な運動を提供します。
「一生自分の脚で歩く」ための第一歩を、私たちと一緒に踏み出してみませんか。