以前、「1時間座っていると寿命が22分縮む!?」と言う記事を書きました。
テレビを1時間見る（＝座り続ける）ごとに、
平均余命が21.8分短縮されるとした研究報告です。

関連して、１日トータルの座っている時間が同じであっても、
途中で立ったり、歩いたりしている人は健康リスクが低い事も解っています。

つまり、１日に座っている時間が同じ８時間であっても、
８時間ずっと座っている人と比べ、
１時間ごとに立って歩いている人の方が健康だという事。

厚生労働省が推奨している「ブレイク３０」では
３０分に１回立ち上がって歩くなど、身体を動かしましょう、としています。

港区西麻布で１７年のパーソナルトレーニングジムピュアフィットでは、
デスクワーカーの皆さんが普段からできる健康づくりをアドヴァイスしています。
ちょっとした心がけで、健康リスクは変わります。
まずは、普段の生活スタイルを見直してみてはいかがでしょうか？

【社員向けセミナー】
先日、某ＩＴ企業様の社員向けセミナー
「エンジニアが気を付けたい座り過ぎ～あなたは１日に何時間座ってる？」
を開催しました。
お仕事柄、１日中座って仕事、８～１０時間
通勤、食事、お家に帰ってゆっくりした時間・・・
ずっと座っていますよね。
エンジニアに限らず、現代人は座っている時間が長い。

【日本人は座っている時間が一番長い】
オーストラリアの研究機関の報告。
２０ヶ国を対象にした調査では
日本人は座っている時間が最も長いという結果でした。

【座り過ぎが健康リスクを高める】
座っている時間が長い事、よりも
動かない事＝身体活動が少ない事が問題！
これがロコモティブシンドロームやメタボリックシンドローム
などにつながり、行く行くは生活習慣病、要支援要介護になりかねない。
グラフは「座り過ぎと寿命の関係」。

【若い時から身体を大切に】
１０年後、２０年後、あるいは５０年後の身体は
今の生活スタイルが決める。
今日は人生で一番若い日。
運動習慣、食習慣、
今日からほんの少しだけ気にしてみませんか？

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
企業・団体様向けの健康・運動セミナーも行います。
社員の皆様の健康維持・増進のご相談、お待ちしております。

表題の件は、オーストラリアの研究チームによる調査結果です。
この報告では、25歳以上の成人がテレビを1時間見る（＝座り続ける）ごとに、
平均余命が21.8分短縮されると算出されました。
これは、「タバコ1本で寿命が11分縮む」という説の
約2倍に相当するリスクとして大きな衝撃を与えました。

長時間の座り姿勢と、寿命が縮む事とは、どのような関連があるのでしょうか？
長時間座り続ける＝身体活動が少ない、と言い換えられます。

身体活動が少ないと
・代謝の低下
・血行の不良
・リンパの流れが滞る
などの悪影響が訪れます。

そこから生活習慣病を発症し、重篤な疾患を引き起こすリスクが高まります。
肥満、高血圧、高血糖、脂質異常から
心不全、脳卒中　認知症など。

「週に１回１時間のトレーニングをしています」
とても良いことですが、1週間は１６８時間あります。
トレーニング以外の１６７時間をどのように過ごしているかが重要。
座っている時間が長いと、やはり健康リスクが高くなってしまいます。

厚生労働省はデスクワーカーに向けて
「ブレイク３０」を推奨しています。
３０分に１回立ち上がって歩くなど、身体を動かしましょう、と言う呼びかけです。
普段の生活パターンを見直してみてはいかがでしょうか。

ピュアフィットは日常生活に密着した運動指導をしています。
どうしたら身体活動を増やせるか、ご相談ください。

日常の生活パターンは、ほぼ同じ。
そして人はその環境や状況に適応します。

人は一日の中でほとんど座って過ごしています。
例えばパソコン作業中、その時の身体は

肘は曲がっています。
股関節も曲がっています。
膝も曲がっています。

肘を曲げる筋肉＝力コブを作る部位、
股関節を曲げる筋肉＝脚の付け根、
膝を曲げる筋肉＝ふとももの後ろ側
これらの筋肉は縮んだ状態になり、縮んだ状態に適応します。

つまり伸ばしにくくなります。

長時間座っていると、背中が丸まって来たり。
腕も下に下がっている。上に伸ばす事はまずない。

これらが姿勢を歪める原因になって行く。
その前に、適度なストレッチングで身体を整えましょう。

ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。

日本人は座り過ぎ、と言われています。
考えてみると、確かに１日のうちほとんどを座って過ごしている。
長時間座っていると、何だか腰が痛い。。。

同じ姿勢が長時間続く事により、筋肉が固くなってしまいます。
腰周りや大腿部など、全部をほどよく伸ばしたいのですが、
ひとつお勧めのストレッチがコチラ。

片脚を横に組み、股関節から上半身を前に倒します。
ポイントは背中を真っすぐに保つこと。
左右、気持ち良く伸びた所で１０～２０秒キープ。
椅子に座ったままできるので、お家やオフィスでもやりやすいでしょう。

ピュアフィットは、身体のコンディションを整えるためのパーソナルトレーニングジムです。
ストレッチも含む身体のケア方法をご指導しています。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。