【社員向けセミナー】
先日、某ＩＴ企業様の社員向けセミナー
「エンジニアのためのセルフケア講座　姿勢のミカタ」を
開催しました。

職業柄、首・肩凝り、腰痛に悩まされている方が多いエンジニアさん。
良い姿勢が保てれば良いのですが、実際は難しいことも。。。

姿勢の見方として、チェックの方法を
姿勢の味方として、ストレッチやトレーニングを
ご紹介しました。
エクササイズは業務の合間に椅子に座ったままできるものなので
気軽に日常的に取り入れて頂けます。

さらに、「足」についても講義と実技を行いました。

普段、自分の足をマジマジと見る機会も無いようで
改めて、足と向かい合って頂きました。
足のコンディショニングも、大事にしてください。

エンジニアさんに限らず、足は皆さんに大切にしたい部位。
扁平足や外反母趾など、意外とトラブルも多いのが現実。
人は足裏でしか地面と接地していません。
足が歪んでいると、その上の身体に影響します。
足を大切にしましょう！

【「肩や腰が痛いから、とりあえずマッサージへ」……】
その場は楽になっても、数日後には元通り。
そんなループに疲れていませんか？
整体院やマッサージに頻繁に通っているが、根本解決していない。
あなたはいかがでしょうか？

【マッサージは「リセット」、トレーニングは「アップデート」】
言ってみれば
マッサージはマイナスをゼロにするもの。
トレーニングはゼロをプラスにし、痛まない身体を作るもの。

【50代以降が「もみほぐし」だけでは足りない理由】
加齢と共に筋肉量が減り筋力が落ちて来ると
関節が不安定になって姿勢が崩れてしまう。
すると、ある一部の筋肉に負担が掛かって、そこが結局また凝る。
解決するには、根本的な「支える力」が必要。
つまり弱くなってしまった筋肉の強化です。

【動作を改善するエクササイズが重要】
ここで言う筋肉の強化は
重たいウェイトでガンガン激しく行うトレーニングではありません。
姿勢を整える筋肉、関節を安定させる筋肉を丁寧に使う運動。
あるいは誤った動きを正しい動作に修正するエクササイズです。
ピラティスなどもそのひとつですね。

【受動的なケア（マッサージ）と能動的なケア（運動）】
酷い肩凝りや腰の疲れには、マッサージも良いでしょう。
身体も気持ちもリラックスできて、楽になると思います。
しかし「自分の力で動ける喜び」は、ベッドの上で寝ているだけでは手に入りません。
緩める→整える→鍛える。
この順番を間違えない事が、自立した健康への近道です。

ピュアフィットではパーソナルトレーニングと整体ストレッチで身体を整えます。
身体が疲れたと思ったら、お気軽にご相談ください。

先日、某ＩＴ企業様にて社員向けのセミナー
「肩凝り・腰痛セルフケア講座」を行いました。
エンジニアという職業柄、肩凝りや腰痛に悩まされている方は多く、
熱心に受講して頂きました。

お仕事の途中に椅子に座ったままできるストレッチを実技でご紹介。
「実践的な方法を学べた」との感想や
なぜ凝るのか、どこの筋肉が凝るのかなどの講義には
「凝りの原因と対処が解った」との声も多く聞かれました。

姿勢を整える事の大切さや
良い姿勢を維持する際にポイントとなるインナーマッスルの講義と
エクササイズも行って頂き、良いセミナーになったかと思います。
ぜひ、毎日少しでも続けてください！

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
企業・団体様向けの健康・運動セミナーも行います。
社員の皆様の健康維持・増進のご相談、お待ちしております。

人の背骨（脊柱）は、S字状にカーブしているのが自然です。（生理的湾曲）

腰は前側にカーブしています（前弯）。
しかし、日常生活では背中が丸まっている姿勢になりやすい。
特に椅子に座っている時など。
これは、腰椎の前弯を徐々に失う方向へと進んでしまいます。

生理的湾曲が崩れた姿勢が、慢性的な腰痛を招く原因に。

背骨（脊柱）を支える腹筋群と背筋群が衰えると、
正しい姿勢（脊柱の生理的湾曲）を作る事も難しくなります。
腰痛の対策に筋力トレーニングが有効なのは、
この湾曲を保つことにあります。

ピュアフィットは身体の持つ本来の機能を取り戻すパーソナルトレーニングジム。
介護予防、転倒予防にもつながる運動です。
お身体の悩み、お気軽にご相談ください。

以前、腰痛がある場合は「動かず、安静に」と言われて来ました。
もちろん、明らかな怪我や病気はそのようにするのが良いでしょう。

ここで話題にしたいのは、原因が特定されない痛み。
姿勢不良などによる筋肉への過度な負荷や疲労による痛みです。

近年では、このような場合は「できる範囲で動く」事が推奨されています。

かと言って、やみくもに動かせば良い訳ではありませんし、
動かした方で痛みが改善するケース、しないケースの見極めも重要です。

始めは小さな動きから、少しずつ動きを広げて行くのが良いでしょう。
この辺りは、パーソナルトレーニングジム ピュアフィットにご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動にもつながります。
くれぐれも、重たいバーベルを持つだけが運動ではありません。

前回の続きで、座っている時間が長い人は
腰周り・臀部のストレッチもおすすめです。

結構色々な所で紹介されているストレッチがコチラ。

椅子に座ったままできるストレッチで、
臀部の外側を伸ばせます。
ココが固いと、腰痛になりやすい。
逆に言い方をすると、腰痛持ちの人はココが固い。

片脚を横に組んで、背筋をのばしたまま前傾すると、
お尻の横周辺をストレッチできます。

ついでに、組んだ脚の「ふくらはぎ」を手で揉むと良いでしょう。
「むくみ」の改善や血行の促進になります。

ピュアフィットは、日常におけるお身体の不調を改善するパーソナルトレーニングジムです。
介護予防運動、転倒予防運動なども、お気軽にご相談ください。

昨日は、スマホを見ている時の姿勢についてのお話でした。
今日は座っている時の姿勢について。
デスクでパソコン業務などをしている時の座り方ですね。

（健康運動指導士パンフレットより）

左のような座り方だと、腰に負担が掛かります。
右の姿勢だと、首が前に出てますよね。

どちらも、よく見かける姿勢ですし、
私自身もどうしても、なってしまいがち。

腰痛や肩凝りが重症になってしまう前に、
時々、と言うか定期的にストレッチをして、
固まった筋肉を伸ばす事をおすすめします。

ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。

トレーニングだと「ドローイン」。
ピラティスでは「スクープ」。
古武道の世界だと「丹田に力を入れる」。
と、色々言われています。

私が思うに、大きな意味で全て同じ。
要するに「腹腔内圧を高める」こと。

腹腔内圧が高まっていると、身体の奥の方の筋肉が固まり、脊柱を支える。
腰痛の予防・対策につながります。

とは言え、どうやるの？軽～く腹筋に力を入れるだけ。
カンタンな方法がコチラ。

決して難しくありません。

このような簡単なエクササイズをたくさん用意しています。

ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。

日本人は座り過ぎ、と言われています。
考えてみると、確かに１日のうちほとんどを座って過ごしている。
長時間座っていると、何だか腰が痛い。。。

同じ姿勢が長時間続く事により、筋肉が固くなってしまいます。
腰周りや大腿部など、全部をほどよく伸ばしたいのですが、
ひとつお勧めのストレッチがコチラ。

片脚を横に組み、股関節から上半身を前に倒します。
ポイントは背中を真っすぐに保つこと。
左右、気持ち良く伸びた所で１０～２０秒キープ。
椅子に座ったままできるので、お家やオフィスでもやりやすいでしょう。

ピュアフィットは、身体のコンディションを整えるためのパーソナルトレーニングジムです。
ストレッチも含む身体のケア方法をご指導しています。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。