「太っていても歩くのが速い人は糖尿病のリスクが低い」
との記事が、「日経グッディ」サイトに掲載されていました。
肥満の人を対象に、ご自分で「歩く速度が速い」と思っている人とそうでない人とを比較し、
高血圧、糖尿病、脂質異常症のリスクの関係を、研究したのだそうです。
結果は、「歩く速度が速い」と思っている人の方が、これらの疾患のリスクが低い。
特に糖尿病について、その差が大きい。
（「日経グッディ」サイトより引用）
糖尿病と診断され、ピュアフィットでトレーニングを開始した方がいらっしゃいます。
約６ヶ月のトレーニングを経て、現在は薬を飲まなくても正常範囲の血糖値を維持しています。
トレーニングと並行して、普段はジョギングをおすすめし、慣れて来た所で１０メートル程のダッシュを取り入れてもらいました。
エネルギー源として、「糖」を使うためです。
歩く速度を速くするだけでも、「糖」を使う割合が増えます。結果、血糖値の改善につながります。
重要なのは、それを継続すること。
ピュアフィットは体調の改善を目的としたパーソナルトレーニングジム。
高血糖、高血圧の対策、転倒予防運動など、お気軽にご相談ください。
昨日は、健康運動指導士の勉強会に参加して来ました。
どれも興味深い内容でした。
特に早稲田大学の赤間教授による「運動と免疫」の講座は印象的。
何もしないと加齢とともに免疫機能は低下してしまうが、
適度な運動によって、免疫力を高める事ができる！という研究。
唾液SIｇAの量が増加したとの事。
唾液SIｇAが少ないと、上気道感染症（つまり風邪）を発症しやすい。
運動によって、唾液SIｇAを増やす事で風邪を引きにくくなる。
風邪を悪化させると肺炎を引き起こす事もあるので要注意。
運動は、免疫力を高めるのです。
しかし、過度な運動は逆効果。
適度とは、どの位を言うのか。
ピュアフィットは、個人個人の適度な運動をご提案できるパーソナルトレーニングジム。
免疫力を高めたい方は、ご相談ください。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」が公表されています。
健康保持・増進、生活習慣病の予防として、
食事によるエネルギーおよび各栄養素の機能や摂取量が示されています。
発症予防と重症化予防が特に重要であると考えられる生活習慣病に、
従来の「高血圧」「脂質異常症」「糖尿病」「慢性腎臓病（CKD）」に加えて
今回から「骨粗鬆症」が追加されました。
骨粗鬆症と特に関連の深い栄養素として、
カルシウム、ビタミンD、たんぱく質、ビタミンC、ビタミンKが挙げられています。
骨粗鬆症の対策としては、運動も欠かせません。
骨を丈夫に保つためには、骨の長軸方向へ適正な負荷をかける事が重要です。
具体的にはスクワットなど。
ピュアフィットは日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
骨粗鬆症対策のための運動も行っています。
お気軽にご相談ください。
フレイルとは、加齢とともに心身が衰え始める状態。「虚弱」を意味します。
厚生労働省のサイトには、
「健康長寿に向けて必要な取り組みとは？100歳まで元気、そのカギを握るのはフレイル予防だ」
とのページがあり、高齢期を過ごすには「フレイル（虚弱）」の予防・対策がカギであると記載されています。
また、同ページには「フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間の段階を指す」とも書かれています。
つまり、フレイル予防イコール介護予防と言えます。
介護予防の３つの柱として、下記の図で示されています。
私どもピュアフィットは、この中の
身体活動②「ちょっと頑張って筋トレ」のお手伝いができます。
転倒予防運動も含めた介護予防運動は、お気軽にご相談ください。
骨粗鬆症の方が転倒して骨折してしまう部位は
大腿骨と椎骨が多いと言います。
私の経験としては、手首の骨折も並んで多いと思います。
その原因は、やはり「転倒」です。
つまり、下半身の筋力やバランス能力が低下しているのです。
下半身を強化するトレーニングは、大事ですね。
スクワット、してますか？
ピュアフィットのパーソナルトレーニングでは、
どなたでもできる下半身強化のエクササイズをご用意しています。
転倒予防運動、介護予防運動、お気軽にご相談ください。
５０代位の年齢になると、
ジャンプする事も無いのでは？
子供の頃は、遊び中でジャンプしたり、飛び回っていた事も。
加齢と共に筋力は衰えて行きます。
ジャンプ＝瞬発力も同様、いや筋力以上に衰えてしまう。。。
やらない事は、やれなくなってしまうのです。
介護予防、転倒予防のためにも必要ですね。
たまにはジャンプしてみては、いかがでしょうか？
あ、急にジャンプするのは控えてくださいね！
ケガしないように、ご注意です！
パーソナルトレーニングジムピュアフィットでは、瞬発力のトレーニングも行います。
高齢の方が要介護・要支援になる要因のひとつに、
「転倒・骨折」が挙げられます。
その割合は約１２．５％。
入院して活動量が少なくなれば、さらに筋肉量も減ってしまう悪循環。。。
つまづいてしまうのは、足が上がっていないから。
これは筋力の低下が大きな原因です。
筋力が低下するとバランスも取りにくい。
運動で筋力を向上して、転倒を予防できれば、
要介護・要支援の人を１２％減らせるかも。
筋力向上の運動で
「つまづいて転んだ」をなくしたい。
介護予防運動、転倒予防運動は、健康運動指導士がいる
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットまでご相談ください。
加齢とともに歩行が不安定になり、杖を使う人がいらっしゃいます。
杖を使うと、専門的な言い方をすると支持基底面が大きくなるので安定しやすくなる。
不安定になる原因が、脚の筋量の減少に伴う筋力の低下であれば、
それを補えるのは運動、筋力トレーニングです。
「杖を使わずに歩けるようになりたい」と思っている人をサポートします。
歩くためのパーソナルトレーニングは、いつからでも始められます。
介護予防運動、転倒予防運動は、健康運動指導士がいる
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットまでお気軽にご相談ください。
運動と言っても、大袈裟なトレーニングではありません。
身体を動かす事、歩く、立つなどの日常生活での動作
それが運動。
でも、その運動が不足しがちなのが現代の日常。
仕事や家事の合間に、お茶を飲んで一息つくように
時々ストレッチで身体を伸ばしたり
意識して普段行わない動きをしてみましょう。
身体のケア、メンテナンス。
ちょっとした運動は、いつでもできます。
「でも、どうやったら解らない。」
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットは、
そんなご相談に乗れる「街の運動屋さん」です。
介護予防運動、転倒予防運動も、早めに始めましょう！
