【始めやすいウォーキング】
５０代になって、健康のために運動しよう！
と思い立った時、ウォーキングが始めやすいのではないでしょうか。
シューズと動きやすいウェアがあれば、誰でもすぐに始めらる。
そんな手軽さが良いですね。

【坂道の多い港区】
有酸素運動で血行促進、心肺機能の維持・増進。
港区は坂道が多いので、少しキツクなって良い運動に。そして飽きない。
ジョギングでは大変だけれど、ウォーキングならちょうど良い。
楽しんでできそうですね。

【歩いていると、膝が痛い…】
しかし、普段あまり歩いていない人が
いきなり１万歩など無理をすると、膝を痛める事があります。
特に下り坂は負担が掛かるので要注意です。
他に股関節や足首を痛めるケースも。

【自分の身体を知ろう！】
私は健康運動指導士、パーソナルトレーナーとして多くの方の身体を見て来ました。
その経験から申し上げると、膝を痛める人の特徴がいくつかあります。
・歩き方に良くない癖がある
・筋力が不足している
・柔軟性が低い＝身体が固い　など。
これらを改善すれば、痛みが軽減されます。

とは言え、自分の身体の事は気付きにくいものですよね。
ピュアフィットは中高齢者の健康をサポートするパーソナルトレーニングジム。
運動を始めたけど膝に痛みを感じたら、お気軽にご相談ください。

【ウォーキングは素晴らしい！】
ウォーキングは手軽に始められる良い運動ですね。
血行が良くなり、心肺機能も維持できるでしょう。
「毎日1万歩 歩いている」
そのようなウォーキングの習慣がある方は
健康への意識が高いのでしょうね。

【サルコペニア】
健康意識が高い方にこそ、知っておいて頂きたい事実があります。
筋肉量は３０歳頃から年々減少します。
これを「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と言います。
５０代以降はさらにそれが加速し、筋肉が痩せ細ってしまう。
ウォーキングは良い有酸素運動ですが、
実は、歩くだけでは筋肉量は維持できないのです。
「歩いているから筋肉はついているはず」という思い込みは、一番危険かも。

【筋力トレーニングのすすめ】
筋肉量を維持するには、やはり筋力トレーニングが必要です。
特に下半身の筋肉は衰えやすい。
適度な負荷を掛けるスクワットなどで、筋肉は発達します。
筋肉量が減少すると、筋力の発揮も低下してしまいます。
週に２～３回の筋力トレーニングをおすすめします。

【まとめ】
ウォーキングはとても良い運動習慣です。
しかし、万能ではありません。
歩くだけでは「将来の寝たきり」を防ぐための筋肉は維持できないかも知れません。
せっかく、ウォーキングと言う良い運動習慣をお持ちの方、
筋力トレーニングも組み合わせて、健康を維持・増進してください。

ピュアフィットは中高齢者の健康を考えるパーソナルトレーニングジム。
運動を始めようと思ったら、お気軽にご相談ください。

最近、疲れやすい、すぐに息が切れる。あるいはゴルフの飛距離が落ちた。
など、体力の衰えを感じる事が増えて来る５０代。
筋力トレーニングやランニングなどで対策
良いと思います！

ところで、その不調は長時間のデスクワークが原因かも知れません。
猫背や巻き肩による不良姿勢の悪影響だとしたら
やみくもに筋トレをする前に、まずは身体を
「本来の状態に戻すコンディショニング」をおすすめします。

良くない姿勢でトレーニングを行うと
より猫背や巻き肩を助長してしまう恐れもあります。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
トレーニングと整体ストレッチで効率的に身体のコンディションを整えます。
多忙な５０代だからこそ、短時間で質の高いメンテナンス。
体力が衰えてきた、と思ったらお気軽にご相談ください。