頑張る世代の人達へ
仕事にプライベートにと、元気いっぱいの頑張る世代は、
ウッ(痛)!五十肩?
慢性的な腰の痛み。
メタボかなぁ。
など、身体の「ちょっとした不調」が気になる世代でもある。
五十肩かも?
筋肉や骨には異状や損傷は無いのに、痛みがある、という人は多いです。
これは筋肉が固まってしまい、弾力が失われているから。
おすすめのエクササイズ:広背筋や三角筋のストレッチング
ローテーターカフを含むインナーマッスルのストレッチングと強化トレーニング
運動を始めて ①「身体が固くなっている事に気付いた」(50歳代 男性)
腕を挙げたり肩を動かすと、あるポジションで痛みがありましたが、何をして良いのか解らなかった。整体院に行っても治らなかったので、パーソナルトレーニングを始めました。
トレーナーから一言:思っているより、日常では同じ動作しかしていません。普段行わない動作は、いつの間にかやりにくくなっています。様々な角度のストレッチとトレーニングを行い、随分動きやすくなりました。
慢性的な腰の痛み
デスクワークなど座っている時間が長いと、背中や腰周りの筋肉が固くなりやすい。
さらにパソコン業務では、良くない姿勢になりがちです。
おすすめエクササイズ:腰周りのストレッチングと腹部・背部の体幹トレーニング
運動を始めて ②「腰痛が改善された」(50歳代 女性)
慢性の腰痛に悩まされていた。マッサージなどに行ったが、一時的に楽になるものの、再発するという繰り返し。
トレーナーから一言:アンバランスな筋肉の状態が腰痛を引き起こす原因でした。そこで、固くなっている股関節前面と背中・腰の筋肉を整体マッサージとストレッチングで弾力を取り戻し、ウィークポイントの腹筋群と下半身後面を筋力トレーニングで強化。約2ヶ月で整いました。
メタボリックシンドローム
肥満や高血糖の原因は、食べ過ぎによる栄養の過多と運動の不足です。
おすすめエクササイズ:大きな筋肉を動員し、エネルギーをたくさん使うスクワットやベンチプレスなどの筋力トレーニング
運動を始めて ③「血糖値が正常になった」(40歳代 男性)
食生活の乱れと遺伝的要素もあり、20代で糖尿病と診断されて治療、入院も経験し、改善のために運動を開始。今では、薬を飲まなくても血糖値が正常値を維持できています。
トレーナーから一言:筋力トレーニングを中心に、普段もなるべくランニング、慣れて来てからは短いダッシュを取り入れました。
血糖値が高いのなら、糖をエネルギーとして使ってしまえば良い。そのために、少し強度が高めの運動を行いました。約6ヶ月で改善されました。