これも寝たまま行える、簡単な運動です。

普段、限られた範囲でしか使っていない股関節。
実はもっと大きく動かせます。
内腿の筋肉をストレッチ。
そして、脚を持ち挙げます。
この内転筋が弱いと、歩きにくくなったり膝を痛めたり。
あまり意識しませんが、とても大切な筋肉です。

①仰向けに寝て、片脚を挙げます。

②５秒掛けて、ゆっくりと片脚を横に降ろして行きます。

５秒掛けて、ゆっくりと挙げて①に戻します。
この動作を５～８回繰り返します。
反対の脚も同様に行います。

ポイントは動作をゆっくり行うこと。
動いているのは股関節ですが、
お腹もギュッと引き締まります。

やりにくい場合は、膝を曲げてＯＫです。
お試しください。