以前、「1時間座っていると寿命が22分縮む!?」と言う記事を書きました。
テレビを1時間見る（＝座り続ける）ごとに、
平均余命が21.8分短縮されるとした研究報告です。
関連して、１日トータルの座っている時間が同じであっても、
途中で立ったり、歩いたりしている人は健康リスクが低い事も解っています。
つまり、１日に座っている時間が同じ８時間であっても、
８時間ずっと座っている人と比べ、
１時間ごとに立って歩いている人の方が健康だという事。
厚生労働省が推奨している「ブレイク３０」では
３０分に１回立ち上がって歩くなど、身体を動かしましょう、としています。
港区西麻布で１７年のパーソナルトレーニングジムピュアフィットでは、
デスクワーカーの皆さんが普段からできる健康づくりをアドヴァイスしています。
ちょっとした心がけで、健康リスクは変わります。
まずは、普段の生活スタイルを見直してみてはいかがでしょうか？
高齢者の歩行機能を維持するために
ご自宅でできる安全なエクササイズをご紹介します。
椅子に座ったまま、どなたでも行える脚の運動です。
歩くために重要な、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えます。
➀椅子に座って背筋を伸ばし、片脚を真っすぐに伸ばす。つま先は天井に向ける。
➁この状態で5秒間キープします。左右交互に5回ずつ行う。
➂慣れて来たら、10秒にしたり、回数を増やす。
立ち上がって行うスクワットとは違い、転倒の危険がありません。
テレビを見ながらでもできる安全な運動です。
高齢者の方に、ただ「筋トレをしろ」「歩け」と言うだけでは
モチベーションも上がりませんし、転倒のリスクがあり非常に危険です。
港区のピュアフィットは、「徹底した安全管理」と「身体に負担を掛け過ぎないアプローチ」で
ご自宅にお伺いする「訪問／出張型」のパーソナルトレーニングを提供しています。
「親が言うことを聞かない」と悩む前に、プロという選択肢を。
「最近、実家の親が歩くのを億劫がるようになった」
「家の中でつまずくことが増えて心配だ」
そんな不安を抱えていませんか？
かつては活動的だったお父様・お母様が、加齢とともに体力が低下し、外出を控えるようになる。
それは単なる体力の衰えではなく、「寝たきり」への入り口かもしれません。
私たちは、港区・目黒区・渋谷区・世田谷区を中心に、
ご自宅にお伺いして「一生自分の脚で歩く」ための体作りをサポートする、
高齢者専門の訪問パーソナルトレーニングを提供しています。
【ピュアフィットが選ばれる3つの理由】
➀高齢者指導のスペシャリストによる「安全」な設計
高齢者の身体は、現役世代とは異なります。
持病や関節の痛みに配慮しながら、健康運動指導士がオーダーメイドのプログラムを作成します。
➁「通う」負担をゼロに。慣れ親しんだご自宅がジムになる
移動の負担や、ジムの環境に馴染めるかという不安は、運動を継続する上での大きな壁です。
私達がご自宅までお伺いする事で、最もリラックスできる環境で、集中してトレーニングに取り組んで頂けます。
➂50代のご家族との密な連携
「親にいつまでも元気でいて欲しい」というご家族の想いを大切にしています。
トレーニングの進捗や体調の変化を定期的に共有し、ご本人だけでなく、ご家族全員の安心をサポートします。
【サービス概要・料金】
東京都港区、目黒区、渋谷区、世田谷区にお住まいの皆様へ
質の高い指導を短時間で効率的に提供します。
時間、料金（税込）、特徴
30分： ¥9,000(¥9,900) 初めての方、運動に慣れていない方向け。
40分： ¥10,000(¥11,000) 運動を習慣化したい方、しっかり運動をしたい方向け。
まずは、お気軽にご相談ください。
【社員向けセミナー】
先日、某ＩＴ企業様の社員向けセミナー
「エンジニアのためのセルフケア講座 姿勢のミカタ」を
開催しました。
職業柄、首・肩凝り、腰痛に悩まされている方が多いエンジニアさん。
良い姿勢が保てれば良いのですが、実際は難しいことも。。。
姿勢の見方として、チェックの方法を
姿勢の味方として、ストレッチやトレーニングを
ご紹介しました。
エクササイズは業務の合間に椅子に座ったままできるものなので
気軽に日常的に取り入れて頂けます。
さらに、「足」についても講義と実技を行いました。
普段、自分の足をマジマジと見る機会も無いようで
改めて、足と向かい合って頂きました。
足のコンディショニングも、大事にしてください。
エンジニアさんに限らず、足は皆さんに大切にしたい部位。
扁平足や外反母趾など、意外とトラブルも多いのが現実。
人は足裏でしか地面と接地していません。
足が歪んでいると、その上の身体に影響します。
足を大切にしましょう！
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットは、
このような方のためのジムです。
・健康のために運動したいが、何をしたら良いのか解らない
・４０歳以上
・ある朝、目覚めたら身体に異変を感じた
・親が歳を取り、動けなくなって来たがサポートする方法が解らない
・ドクターに健康リスクを指摘された
・今、不満は無いが、もしかしたらもっと快適な健康状態になれるかもしれない
逆に、このような方のためのジムではありません。
・２ヶ月で体重を１０ｋｇ減らしたいなど、何しろ体重を減らしたいだけの人
・言い訳が多い人
・他人のせいにする人
ご自分の健康を大切に考えている方
ご両親の健康に寄り添いたい方
お気軽にご相談ください。
先日のブログで「デスクワークの合間にできるセルフケア 座ったままストレッチ」を書きました。
続けて頂いているでしょうか？
座っている時間が長いと膝は曲がった状態が続き、太腿の後ろ側が固くなります。
セルフケアは継続する事が、とても大事です。
そんなご自身の体の変化に気づいた時、ふと思い浮かべていただきたいのが、
ご実家で暮らすお父様、お母様の姿です。
もし、働き盛りである50代のあなたが「体が硬くなった」「筋力が落ちた」と感じているのであれば、
80代の親御さんの体には、その何倍ものスピードで深刻な機能低下が進行している可能性があります。
実は、この「長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の硬直」は、
一日中テレビの前に座って過ごしがちな高齢者にも全く同じことが起きています。
50代のあなた自身の体のケアを見直すことを入り口に、
大切な親御さんが「一生自分の脚で歩き続ける」ために
運動をおすすめしてみてはいかがでしょうか。
このストレッチは始めやすいと思います。
毎日遅くまでのパソコン作業。責任あるポジションでのプレッシャー。
50代を迎えると、長時間のデスクワークが体に与えるダメージを実感する機会が増えるのではないでしょうか。
「昔は一晩寝れば治っていた肩こりが、ずっと背中にへばりついている」
「椅子から立ち上がる時、無意識に腰をかばってしまう」
50代の「ちょっとした不調」。。。
長時間のデスクワークを続けるITエンジニアや管理職の方の身体は
特定の筋肉（胸や太ももの後ろ側）が縮こまり、
背中や太ももの前側の筋肉が引き伸ばされたまま固定されてしまいます。
これが慢性的な肩こりや腰痛の原因です。
まずはひとつ実践！
デスクワークの合間に椅子に座ったままできる
簡単なセルフケア法を一つご紹介します。
太ももの後ろ側のストレッチです。
気持ち良く伸ばしましょう！
【右太ももの後ろ側のストレッチ】
➀椅子（画像ではベンチ）に浅く座り、背筋を伸ばす。
➁右脚を前に伸ばす。
➂ゆっくりと上半身を前傾させる。背中が丸まらないように注意。
④１５～３０秒程度キープする。
※左側も同様に行う。
座っているといつも膝は曲がっています。
すると、太ももの後ろ側の筋肉は短縮し
腰を引っ張った状態になり、腰痛の原因になっています。
どなたにもできる簡単なストレッチなので
ぜひ、毎日の中に取り入れてみてください。
１日に何回行っても結構です。
ピュアフィットはコンディションを整えるパーソナルトレーニングジム。
日頃からできるセルフケア方法をお伝えしています。
何事もバランスが大事。
身体の事もそうですが、メンタルも。
いやメンタルこそバランスですね。
仕事もプライベートも、常に忙しかったりストレスに晒されたり。
若い頃は、それでも元気でいられたけれど
５０歳を過ぎた頃から身体も心もお疲れ気味。
自律神経のバランスが乱れているのかも知れません。
交感神経と副交感神経、この２つの自律神経がバランスを取っている事で
健康は維持されますが、
どちらかが優位になり過ぎると、不調が表れます。
特にストレスなどで交感神経が優位になると
睡眠が浅くなったり、力が入って筋肉が固くなったりなど
体調不良の原因になります。
ピュアフィットはコンディションを整えるジム。
時には「大の字」に寝転んでみる、というのも良いのでは。
筋力トレーニングだけではなく
「大の字」に寝転んでリラックスしたエクササイズもできます。
軽く動くと血行も良くなり、身体が軽くなります。
５０歳代には、身体と神経、メンタルをリセットする時間も必要。
人の多い低価格ジムには無い、静かな空間をご提供します。
加齢と共に身体が衰えて行くのは
自然な事かもしれません。
筋肉量で示すと、３０代以降に減少して行きます。
それは下のグラフのように、下半身（＝脚）の方が、上半身に比べて顕著です。
特に太腿の前面にある大腿四頭筋は減少度が大きい。
ですから歩行が困難になってしまう。
しかし、筋力トレーニングを行う事によって
減少の下り坂をなだらかにする事は可能です。
それがこちらのグラフ。
ご自宅で座ったままでも、大腿四頭筋のトレーニングはできます。
片膝を伸ばす。
太腿の前面が固く収縮しているのが解ると思います。
つま先を自分の方へ向けると、より力が入りやすいです。
このまま１０秒間維持。
慣れてきたら、３０秒程度まで延ばしましょう。
反対の脚も同じように行ってください。
ところが、親御さんに教えようとすると、高い壁にぶつかるご家族が多いのも現実。
「親が面倒くさがってやってくれない」
「身内の言うことには素直に耳を傾けない」
「間違ったフォームでやって怪我をしないか不安だ」
家族だからこそ、感情的になってしまったり、遠慮がなくなったりして、
継続的なサポートが難しいケースは多々あります。
そんな時こそ、高齢者指導の専門知識を持ったプロフェッショナルを頼ってください。
私たちピュアフィットは、港区を中心に
ご自宅にお伺いする「訪問型」のパーソナルトレーニングを提供しています。
「一生自分の脚で歩く」ことを最大の目的とし
椅子を使ったシニア向けのストレッチや
マット上での安全な機能回復訓練など
お一人おひとりの体力や持病に合わせた
フルオーダーメイドのプログラムを提供します。
まずは、お気軽にご相談ください。
【社員向けセミナー】
先日、某ＩＴ企業様の社員向けセミナー
「エンジニアが気を付けたい座り過ぎ～あなたは１日に何時間座ってる？」
を開催しました。
お仕事柄、１日中座って仕事、８～１０時間
通勤、食事、お家に帰ってゆっくりした時間・・・
ずっと座っていますよね。
エンジニアに限らず、現代人は座っている時間が長い。
【日本人は座っている時間が一番長い】
オーストラリアの研究機関の報告。
２０ヶ国を対象にした調査では
日本人は座っている時間が最も長いという結果でした。
【座り過ぎが健康リスクを高める】
座っている時間が長い事、よりも
動かない事＝身体活動が少ない事が問題！
これがロコモティブシンドロームやメタボリックシンドローム
などにつながり、行く行くは生活習慣病、要支援要介護になりかねない。
グラフは「座り過ぎと寿命の関係」。
【若い時から身体を大切に】
１０年後、２０年後、あるいは５０年後の身体は
今の生活スタイルが決める。
今日は人生で一番若い日。
運動習慣、食習慣、
今日からほんの少しだけ気にしてみませんか？
パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
企業・団体様向けの健康・運動セミナーも行います。
社員の皆様の健康維持・増進のご相談、お待ちしております。
