寝たままで行える、とても簡単な運動です。

脚を持ち挙げる筋肉が動いているのですが、
実は体幹を安定させる腹筋群を働かせるのがポイントです。
この筋肉を使う事が、腰痛の対策になるのです。

①仰向けに寝ます。

②５秒掛けて、ゆっくりと片脚を挙げて行きます。

５秒掛けて、ゆっくりと降ろして①に戻します。
この動作を５～８回繰り返します。
反対の脚も同様に行います。

とてもシンプルな動きですが、ゆっくり行う事が重要です。
お腹がギュッと引き締まるのが解ると思います。

どなたでもカンタンにできます。
お試しください。