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寝たままで行える、とても簡単な運動です。
脚を持ち挙げる筋肉が動いているのですが、
実は体幹を安定させる腹筋群を働かせるのがポイントです。
この筋肉を使う事が、腰痛の対策になるのです。
①仰向けに寝ます。
②5秒掛けて、ゆっくりと片脚を挙げて行きます。
5秒掛けて、ゆっくりと降ろして①に戻します。
この動作を5~8回繰り返します。
反対の脚も同様に行います。
とてもシンプルな動きですが、ゆっくり行う事が重要です。
お腹がギュッと引き締まるのが解ると思います。
どなたでもカンタンにできます。
お試しください。