【始めやすいウォーキング】
５０代になって、健康のために運動しよう！
と思い立った時、ウォーキングが始めやすいのではないでしょうか。
シューズと動きやすいウェアがあれば、誰でもすぐに始めらる。
そんな手軽さが良いですね。

【坂道の多い港区】
有酸素運動で血行促進、心肺機能の維持・増進。
港区は坂道が多いので、少しキツクなって良い運動に。そして飽きない。
ジョギングでは大変だけれど、ウォーキングならちょうど良い。
楽しんでできそうですね。

【歩いていると、膝が痛い…】
しかし、普段あまり歩いていない人が
いきなり１万歩など無理をすると、膝を痛める事があります。
特に下り坂は負担が掛かるので要注意です。
他に股関節や足首を痛めるケースも。

【自分の身体を知ろう！】
私は健康運動指導士、パーソナルトレーナーとして多くの方の身体を見て来ました。
その経験から申し上げると、膝を痛める人の特徴がいくつかあります。
・歩き方に良くない癖がある
・筋力が不足している
・柔軟性が低い＝身体が固い　など。
これらを改善すれば、痛みが軽減されます。

とは言え、自分の身体の事は気付きにくいものですよね。
ピュアフィットは中高齢者の健康をサポートするパーソナルトレーニングジム。
運動を始めたけど膝に痛みを感じたら、お気軽にご相談ください。

【ウォーキングは素晴らしい！】
ウォーキングは手軽に始められる良い運動ですね。
血行が良くなり、心肺機能も維持できるでしょう。
「毎日1万歩 歩いている」
そのようなウォーキングの習慣がある方は
健康への意識が高いのでしょうね。

【サルコペニア】
健康意識が高い方にこそ、知っておいて頂きたい事実があります。
筋肉量は３０歳頃から年々減少します。
これを「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と言います。
５０代以降はさらにそれが加速し、筋肉が痩せ細ってしまう。
ウォーキングは良い有酸素運動ですが、
実は、歩くだけでは筋肉量は維持できないのです。
「歩いているから筋肉はついているはず」という思い込みは、一番危険かも。

【筋力トレーニングのすすめ】
筋肉量を維持するには、やはり筋力トレーニングが必要です。
特に下半身の筋肉は衰えやすい。
適度な負荷を掛けるスクワットなどで、筋肉は発達します。
筋肉量が減少すると、筋力の発揮も低下してしまいます。
週に２～３回の筋力トレーニングをおすすめします。

【まとめ】
ウォーキングはとても良い運動習慣です。
しかし、万能ではありません。
歩くだけでは「将来の寝たきり」を防ぐための筋肉は維持できないかも知れません。
せっかく、ウォーキングと言う良い運動習慣をお持ちの方、
筋力トレーニングも組み合わせて、健康を維持・増進してください。

ピュアフィットは中高齢者の健康を考えるパーソナルトレーニングジム。
運動を始めようと思ったら、お気軽にご相談ください。

最近、疲れやすい、すぐに息が切れる。あるいはゴルフの飛距離が落ちた。
など、体力の衰えを感じる事が増えて来る５０代。
筋力トレーニングやランニングなどで対策
良いと思います！

ところで、その不調は長時間のデスクワークが原因かも知れません。
猫背や巻き肩による不良姿勢の悪影響だとしたら
やみくもに筋トレをする前に、まずは身体を
「本来の状態に戻すコンディショニング」をおすすめします。

良くない姿勢でトレーニングを行うと
より猫背や巻き肩を助長してしまう恐れもあります。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
トレーニングと整体ストレッチで効率的に身体のコンディションを整えます。
多忙な５０代だからこそ、短時間で質の高いメンテナンス。
体力が衰えてきた、と思ったらお気軽にご相談ください。

整形外科のリハビリ期間が終わった後、
「何をすればいいか解らない」
と途方に暮れていませんか？
病院でのリハビリは期限が来たら終わります。
治療は一旦終了したけれど
「もっと良くなりたい」
「再発が怖い」
という不安は残りますよね。

そのような ”リハビリ難民 ” の、次の運動場所が
パーソナルトレーニングジムピュアフィットです。
これまでも、手術明けなど多くの方の「リハビリ後」のサポートをしてきました。
医師の診断を尊重しつつ、日常生活を快適にするための運動指導を行います。

一般的なジムでは難しい、リハビリ後のデリケートな時期に必要な運動。
医療とフィットネスの間にある「空白地帯」を埋める受け皿として
安心して体力を戻していくための、次のステップをご用意しています。
リハビリ終了後の運動にお困りでしたら、お気軽にご相談ください。

近年流行の２４時間ジム。
その主な利用者は若い２０～４０代の人達。

若い人が多いジムで、中高年の方達からはこんな意見が出ている。
「若い人が多くて気後れしてしまう」
「マナーが悪い人がいる」
「他の人の視線が気になる」
「マシンの使い方が荒い人がいる」
「雰囲気になじめず気疲れする」
「せっかくジムに行ったのに、落ち着いてトレーニングできない」

トレーニングは ”自分の身体と対話する時間 ”。
リラックスできる環境が不可欠です。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
完全プライベートシステムの落ち着いた個室空間。
お一人様ずつのご利用ですので
このように「大の字」に寝そべる事もできる広さです。

誰もが安心して通えるジムです。
周りを気にせず、自分のためだけの時間を過ごしに来てください。
落ち着いてトレーニングしたいと思ったら、お気軽にご相談ください。

「パーソナルトレーニングは、きつい事をやったり、重たいものを持たされる場所」
このように警戒している方もいるようです。
初心者の方や女性に、そのようなイメージがあるようですね。

大切なのは、重さよりも適切なフォームや呼吸です。

私のトレーニングセッションでは、いきなりバーベルを持ったりしません。
まずは、何も持たずに姿勢や動きの確認をします。
偏った癖などがある場合は、それを修正したり、
その方に合わせたアレンジしたフォームで行います。
ウェイトを掛けるのは、それが無理なくできるようになってからです。

また、お客様の表情や呼吸のリズムを常に観察しています。
怪我を防ぎ、効果を出すためには重要な事だと考えているからです。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
高いハードルではありません。
効果的な健康づくりをしたい方、質の高いパーソナルトレーナーを選んでください。
「運動を始めよう」と思ったら、お気軽にご相談ください。

肩が痛い。。。腕が挙がらない。。。
肩の痛みを抱えながら、自己判断でジムに通っている人。
「鍛えれば治る」と思って無理にマシンでトレーニングしている人。

それは大変危険です。
マシンの軌道が自分の肩の可動域に合わない事もあります。
間違った運動が、痛みを長引かせる原因かもしれません。

肩痛、切実な問題ですよね。
５０歳代で肩が痛くなると「五十肩」と一括りにしてしまいがちですが、
肩関節周囲炎、回旋筋腱板の炎症や損傷などがあります。
周囲の筋肉が固くなって、動きを制限しているケースも。
それらを見極めることが重要です。

ピュアフィットは、リハビリ的なアプローチも行うパーソナルトレーニングジム。
自己判断で悪化させる前にご相談ください。
肩の痛みでお悩みの方、お気軽にご相談ください。

ネットでは、色々なエクササイズの動画を見る事ができます。
ご自宅でも手軽に運動ができて、とても良い事ですね！

ですが
「動画の通りにやっているつもりなのに、筋肉がつかない、脂肪が落ちない」
とお悩みの方もいます。

自己流トレーニングで陥りがちな、3つの落とし穴がこちら。
①自分に都合の良いフォームになっている
②負荷が足りない or 強すぎる
③ご自身特有の身体のクセ、特徴を無視している

動画は「万人に向けた発信」です。
あなただけの正解は、あなたの身体を見ないと分かりません。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
専門家の視点、２０年の経験で
あなたの身体のクセ、特徴を捉えます。
身体の事が気になったら、お気軽にご相談ください。

フィットネス業界は流行の移り変わりが激しい世界です。
今、安価なジムがブームになっていますね。
「ＡＩ指導」や「時短ジム」なども出て来ています。

人の身体は毎日変化しています。
私がトレーニングセッションで心掛けている事は、
クライアントの「その日の表情、呼吸、微妙な体調」を感じ取ること。

パーソナルトレーニングジム　ピュアフィットを立ち上げて１７年目。
人と人が向き合う価値。
クライアントの日常に、そして人生に寄り添ってきたからこそ
マンツーマンの力を信じています。

流行ではなく、本質を求めるあなたのお力になります。
本物志向の方。流行り廃りに疲れた方。トレンドに流されない方のため。
ピュアフィットはコンディションを整えるパーソナルトレーニングジム。
テーマは ”思い通りに動ける身体づくり” 。
運動を始めようと思ったら、お気軽にご相談ください。

先日、某ＩＴ企業様にて社員向けのセミナー
「肩凝り・腰痛セルフケア講座」を行いました。
エンジニアという職業柄、肩凝りや腰痛に悩まされている方は多く、
熱心に受講して頂きました。

お仕事の途中に椅子に座ったままできるストレッチを実技でご紹介。
「実践的な方法を学べた」との感想や
なぜ凝るのか、どこの筋肉が凝るのかなどの講義には
「凝りの原因と対処が解った」との声も多く聞かれました。

姿勢を整える事の大切さや
良い姿勢を維持する際にポイントとなるインナーマッスルの講義と
エクササイズも行って頂き、良いセミナーになったかと思います。
ぜひ、毎日少しでも続けてください！

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
企業・団体様向けの健康・運動セミナーも行います。
社員の皆様の健康増進、お気軽にお問い合わせください。