５０歳代を迎えて運動を始めようとする時に、
よくお勧めされるのが
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と
スクワットなどの筋力トレーニング。
とても大事な身体活動ですね。
もうひとつお勧めしたいのが、ストレッチング。
年齢を重ねる毎に、身体が固くなりがち。
動きにくくなって、さらに活動量が下がる。。。
これを改善したいのと、
実はある部位をストレッチしようと伸ばすと、
他の部位の筋肉を使います。
これも筋活動になります。
（身体の前面を伸ばす時、後面の筋を使う、など）
運動を始めようとした時に、ストレッチならお手軽。
ちょっとした隙間時間に身体を伸ばすと同時に
筋活動も増やしましょう。
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットでは
ストレッチも大事にしています。
厚生労働省では、介護予防に関する基本チェックリストが用意されています。
「この書式は、介護予防の必要性を25項目の質問でチェックするリストの様式例です。
対象者が日常の行動に関してを振り返る項目が用意されています。
運動・栄養・口腔などの機能のほか、閉じこもり、うつなどの症状の有無を確認します。」
（厚生労働省「介護予防マニュアル」から）
その中で、運動に係わる項目が下記です。（番号はマニュアル内のナンバー）
６：階段を手すりや壁をつたわらずに昇っていますか
７：椅子に座った状態から何もつかまらずに立ち上がっていますか
８：１５ 分位続けて歩いていますか
９：この １ 年間に転んだことがありますか
１０： 転倒に対する不安は大きいですか
これらは、トレーニングによって改善できる可能性が多いにあります。
当てはまる方は、ピュアフィットまでご相談ください。
骨粗鬆症の方が転倒して骨折してしまう部位は
大腿骨と椎骨が多いと言います。
私の経験としては、手首の骨折も並んで多いと思います。
その原因は、やはり「転倒」です。
つまり、下半身の筋力やバランス能力が低下しているのです。
下半身を強化するトレーニングは、大事ですね。
スクワット、してますか？
ピュアフィットのパーソナルトレーニングでは、
どなたでもできる下半身強化のエクササイズをご用意しています。
お気軽にご相談ください。
「五十肩は、結局自分で治すしかない」
そう仰ったドクターがいます。
私もそう思います。
病気にしろ怪我にしろ、治すのは自分の免疫力だったり回復力。
医療従事者や薬は、その手助けをしているのですね。
トレーナーも同様。
自分の身体を変えるのは、自分自身。
トレーナーは、その手助けをしています。
「五十肩は、結局自分で治すしかない」
五十肩に限らず、身体は自分のものですから。
そうは言っても、五十肩をどうすれば治るのか。
サポートは全力で行います。
ご相談ください。
ＰＵＲＥＦＩＴＴは、西麻布の閑静な住宅街にあります。
自宅でのトレーニングをお勧めするパーソナルトレーナーの渡辺です。
パーソナルトレーニングジムのトレーナーが、自宅トレーニングを勧めるのは
何だか不自然に思われるかも知れませんが、
そんな事はないんですよね。
自分の家でトレーニングできれば、ジムへの移動時間や手間も無いし、
服装も気にしなくてＯＫ。
種目や負荷の大きさが限られてしまうと心配する方もいるでしょうが、
工夫次第で、初心者の方でもできる運動が色々あります。
大事なのは、習慣にすること！
スタートは難しいかも知れませんが、
自分の家で行えると、“運動習慣”が身に付きやすい。
５０代の健康維持・増進のためなら、自宅でも充分。
ピュアフィットのパーソナルトレーニングでは、
自宅でできる運動を、レクチャーしています。
ジムでのトレーニングを自宅でのトレーニングを
上手に組み合わせて、健康のための”運動習慣”を身に付けましょう！
ピュアフィットは、本日１５周年を迎えました。
西麻布の地でパーソナルトレーニングジムを立ち上げて
地道に地道に続けて１５年。
クライアントさんの健康のため
運動が必要な人が始めやすいように
まだまだ探究します！
ピュアフィットのパーソナルトレーニングは、
こんなイメージです。
高齢者を対象にした、コペンハーゲン大学の研究。
「1年間のレジスタンス運動で、4年後も脚力が維持できる？高齢者を対象にした研究で明らかに」
高負荷のレジスタンストレーニングにより、
４年後にも筋力が維持できている、との結果。
やはりトレーニングは裏切らないですね。
ピュアフィットでは、高齢者のパーソナルトレーニングも行っています。
一生、自分の脚で歩く！
「体育の授業でしか運動したことありません」
と言う５０歳代の女性。
同じような方は、結構いるのかも知れませんね。
「もっと年齢を重ねた時にもしっかり歩けるように、トレーニングを始めたい」との事。
でも冒頭の理由で、運動することに不安を抱えています。
初めから難しい事を行う必要はありません。
できる事から始めましょう～！
運動初心者の方にお勧めするエクササイズがこちら。
仰向けに寝たポジションから
ゆっくりと片脚を挙げるだけ
これも充分、運動です。
ピュアフィットのパーソナルトレーニングは、
このようなシンプルな運動から始めています！
ピュアフィットはパーソナルトレーニングジムです。
お一人様が充分に運動できる広さのマットスペースが特徴。
「大の字」になって、大きく身体を伸ばしたり動かしたりできます。
お家の中では、なかなかここまでのスペースは取れないかも知れません。
「大の字」に寝転んでみるのも、良いのではありませんか？
