加齢と共に身体が衰えて行くのは
自然な事かもしれません。
筋肉量で示すと、３０代以降に減少して行きます。
それは下のグラフのように、下半身（＝脚）の方が、上半身に比べて顕著です。

特に太腿の前面にある大腿四頭筋は減少度が大きい。
ですから歩行が困難になってしまう。

しかし、筋力トレーニングを行う事によって
減少の下り坂をなだらかにする事は可能です。
それがこちらのグラフ。

ご自宅で座ったままでも、大腿四頭筋のトレーニングはできます。

片膝を伸ばす。
太腿の前面が固く収縮しているのが解ると思います。
つま先を自分の方へ向けると、より力が入りやすいです。
このまま１０秒間維持。
慣れてきたら、３０秒程度まで延ばしましょう。
反対の脚も同じように行ってください。

ところが、親御さんに教えようとすると、高い壁にぶつかるご家族が多いのも現実。
「親が面倒くさがってやってくれない」
「身内の言うことには素直に耳を傾けない」
「間違ったフォームでやって怪我をしないか不安だ」
家族だからこそ、感情的になってしまったり、遠慮がなくなったりして、
継続的なサポートが難しいケースは多々あります。

そんな時こそ、高齢者指導の専門知識を持ったプロフェッショナルを頼ってください。
私たちピュアフィットは、港区を中心に
ご自宅にお伺いする「訪問型」のパーソナルトレーニングを提供しています。

「一生自分の脚で歩く」ことを最大の目的とし
椅子を使ったシニア向けのストレッチや
マット上での安全な機能回復訓練など
お一人おひとりの体力や持病に合わせた
フルオーダーメイドのプログラムを提供します。

まずは、お気軽にご相談ください。

【社員向けセミナー】
先日、某ＩＴ企業様の社員向けセミナー
「エンジニアが気を付けたい座り過ぎ～あなたは１日に何時間座ってる？」
を開催しました。
お仕事柄、１日中座って仕事、８～１０時間
通勤、食事、お家に帰ってゆっくりした時間・・・
ずっと座っていますよね。
エンジニアに限らず、現代人は座っている時間が長い。

【日本人は座っている時間が一番長い】
オーストラリアの研究機関の報告。
２０ヶ国を対象にした調査では
日本人は座っている時間が最も長いという結果でした。

【座り過ぎが健康リスクを高める】
座っている時間が長い事、よりも
動かない事＝身体活動が少ない事が問題！
これがロコモティブシンドロームやメタボリックシンドローム
などにつながり、行く行くは生活習慣病、要支援要介護になりかねない。
グラフは「座り過ぎと寿命の関係」。

【若い時から身体を大切に】
１０年後、２０年後、あるいは５０年後の身体は
今の生活スタイルが決める。
今日は人生で一番若い日。
運動習慣、食習慣、
今日からほんの少しだけ気にしてみませんか？

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
企業・団体様向けの健康・運動セミナーも行います。
社員の皆様の健康維持・増進のご相談、お待ちしております。

【 毎年５月３１日は世界禁煙デー 】

まだまだ喫煙者を多く見かける。
「がん」や「呼吸器疾患」など
自分の健康リスクを高めるのを承知で吸っているのだろうから、
それは別に良いのだが。

【 受動喫煙 】という、他人の健康を損ねる迷惑行為は
即刻止めるべき！

港区は【 路上喫煙禁止 】にも関わらず
毎日、路上喫煙、歩きタバコを見かける！
こういうルール無視の輩、自己中心的な奴
どうしたら良いのか？

【80代の親が「歩きたがらない」本当の理由】
「最近、実家の親が外に出たがらなくなった」
「家の中でつまずくことが増えた」
「歩くスピードが極端に落ちた」
50代を迎え、ご自身の健康だけでなく、
離れて暮らす親の老いに直面して不安を感じる方は少なくありません。
親御さんが歩きたがらないのを
「年のせい」「面倒くさがっているだけ」
と片付けてしまうのは非常に危険です。
そこには、細胞レベルでの深刻な機能低下が隠されているからです。

【筋肉が減っていく「サルコペニア」の恐怖】
人間の体は、古い細胞を壊し新しい細胞を作るという
「自己調節機能」を絶えず繰り返しています。
しかし、加齢とともにこの細胞の修復・再生メカニズムの効率は低下します。
特に80代ともなると、筋肉の合成を促すシグナルが弱くなり、
何もしなければ筋肉量はどんどん減少していきます。
この加齢による筋肉量の減少を「サルコペニア」と呼びます。
歩きたがらないのは、気力の問題ではなく
「歩くためのエンジン（筋肉）」そのものが萎縮し、
動かすこと自体が物理的に苦痛になっているからなのです。

【「寝たきり」は、ある日突然やってくる】
足腰の筋肉が衰えると、少しの段差で転倒しやすくなります。
高齢者の骨はもろくなっていることが多く
一度の転倒で大腿骨を骨折し
そのまま車椅子生活や「寝たきり」になってしまうケースが後を絶ちません。
「歩きたがらない」というサインは
寝たきりへのカウントダウンが始まっている警告音です。

【細胞を活性化させるための「安全な刺激」】
衰えゆく細胞の自己調節機能を目覚めさせ
筋肉の減少を食い止める唯一の方法は
「適切な運動による物理的な刺激」です。
しかし、自己流のウォーキングや筋トレは関節を痛めるリスクが高く推奨できません。
高齢者の体には、心肺機能に過度な負担をかけず
かつ筋肉の細胞にしっかりと刺激を届ける「計算されたプログラム」が必要です。
港区を中心に展開する私たちの訪問/出張パーソナルトレーニングでは
専門知識を持ったトレーナーがご自宅に伺い
その日の体調に合わせた最も安全で効果的な運動を提供します。
「一生自分の脚で歩く」ための第一歩を、私たちと一緒に踏み出してみませんか。

【まずはご相談から】
今から８年前。
クライアントさんからご紹介頂き、当時５０歳代後半の男性が
パーソナルトレーニングのカウンセリングにいらっしゃいました。
「ゴルフをした翌日に、腰が痛くなる。何とかしたい」
とのご相談でした。

【姿勢をチェック】
お話を伺った後、姿勢を見せて頂きました。
一言で言うといわゆる ”猫背” 。
ご本人は全く自覚が無いようでしたが
何年、何十年を経て現在の姿勢になっています。

【動作のチェック】
そして、動きの確認。
関節も固く、特に背中の動きに特徴がありました。
姿勢が崩れた状態でゴルフスウィングをして
腰の筋肉に過剰なストレスが掛かり
それを１８ホール繰り返す事により
疲労性の腰痛を発症。。。
言ってみれば、身体の連携が上手く行かず
力で無理やりスウィングしていたのでしょう。

【パーソナルトレーニングと整体ストレッチで改善】
これらの課題を克服するために
体幹部の筋肉の強化と
固い筋肉の弾力を取り戻し
可動域を改善するエクササイズを実施。
約３カ月で、ゴルフの翌日も腰痛が出なくなりました。
８年前から今もずっとトレーニングは続けて頂いています。
もちろん、腰痛はありません。

【いつも若々しく】
さらに、同年代の方々と集まると
「一番若い」と言われるそうです。
逆にご本人は「他の同年代はお腹も出ているし猫背だし」
と思うのだそうです。
曰く「トレーニングしていなかったら、今もこんな身体だったかも」。

これは、ホルモンの分泌にも関係があります。
適切な負荷を掛けた筋力トレーニングにより
成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンの分泌が活性化され
若々しさを保つのです。

【プロフェッショナルのパーソナルトレーナーにご相談】
トレーニングと整体ストレッチで
姿勢が整い、筋肉が維持され、可動域も改善。
見た目も若々しく、いつもポジティブで元気でいられる。

腰痛でお悩みの方、若々しくいたい方、ぜひご相談ください。

表題の件は、オーストラリアの研究チームによる調査結果です。
この報告では、25歳以上の成人がテレビを1時間見る（＝座り続ける）ごとに、
平均余命が21.8分短縮されると算出されました。
これは、「タバコ1本で寿命が11分縮む」という説の
約2倍に相当するリスクとして大きな衝撃を与えました。

長時間の座り姿勢と、寿命が縮む事とは、どのような関連があるのでしょうか？
長時間座り続ける＝身体活動が少ない、と言い換えられます。

身体活動が少ないと
・代謝の低下
・血行の不良
・リンパの流れが滞る
などの悪影響が訪れます。

そこから生活習慣病を発症し、重篤な疾患を引き起こすリスクが高まります。
肥満、高血圧、高血糖、脂質異常から
心不全、脳卒中　認知症など。

「週に１回１時間のトレーニングをしています」
とても良いことですが、1週間は１６８時間あります。
トレーニング以外の１６７時間をどのように過ごしているかが重要。
座っている時間が長いと、やはり健康リスクが高くなってしまいます。

厚生労働省はデスクワーカーに向けて
「ブレイク３０」を推奨しています。
３０分に１回立ち上がって歩くなど、身体を動かしましょう、と言う呼びかけです。
普段の生活パターンを見直してみてはいかがでしょうか。

ピュアフィットは日常生活に密着した運動指導をしています。
どうしたら身体活動を増やせるか、ご相談ください。

【「肩や腰が痛いから、とりあえずマッサージへ」……】
その場は楽になっても、数日後には元通り。
そんなループに疲れていませんか？
整体院やマッサージに頻繁に通っているが、根本解決していない。
あなたはいかがでしょうか？

【マッサージは「リセット」、トレーニングは「アップデート」】
言ってみれば
マッサージはマイナスをゼロにするもの。
トレーニングはゼロをプラスにし、痛まない身体を作るもの。

【50代以降が「もみほぐし」だけでは足りない理由】
加齢と共に筋肉量が減り筋力が落ちて来ると
関節が不安定になって姿勢が崩れてしまう。
すると、ある一部の筋肉に負担が掛かって、そこが結局また凝る。
解決するには、根本的な「支える力」が必要。
つまり弱くなってしまった筋肉の強化です。

【動作を改善するエクササイズが重要】
ここで言う筋肉の強化は
重たいウェイトでガンガン激しく行うトレーニングではありません。
姿勢を整える筋肉、関節を安定させる筋肉を丁寧に使う運動。
あるいは誤った動きを正しい動作に修正するエクササイズです。
ピラティスなどもそのひとつですね。

【受動的なケア（マッサージ）と能動的なケア（運動）】
酷い肩凝りや腰の疲れには、マッサージも良いでしょう。
身体も気持ちもリラックスできて、楽になると思います。
しかし「自分の力で動ける喜び」は、ベッドの上で寝ているだけでは手に入りません。
緩める→整える→鍛える。
この順番を間違えない事が、自立した健康への近道です。

ピュアフィットではパーソナルトレーニングと整体ストレッチで身体を整えます。
身体が疲れたと思ったら、お気軽にご相談ください。

【「正座」「あぐら」前はできたのに…】
５０歳を過ぎた頃から、身体が固くなって来る人が多いです。
特に男性の中には、「正座」や「あぐら」で座れない人がいます。
法事などの場面で困った経験がある人もいるのではないでしょうか。

【椅子に座る現代生活】
原因のひとつは、椅子に座る事に慣れた生活。
床や畳に直に座らない。
つまり、膝を９０度以上に曲げる事が無いのです。
椅子は膝の角度が９０度程度で座りますよね。
それに慣れると、それ以上に曲げられなくなってしまうのです。
要するに太腿の前側の筋肉が固くなる。伸びなくなる。

「あぐら」ができない人は、椅子に座った時に
脚を横に組む癖がある人です。

左右の股関節に偏った癖があり
それが固くなってしまったているケース。

【３ヶ月で改善できる！】
ご安心ください。３ヶ月程度（個人差あり）で改善できます。
解決法は、筋肉の柔軟性・弾力を取り戻す事。

パーソナルトレーニングジム ピュアフィットで行う整体ストレッチは、これらを改善する手技。
「正座」や「あぐら」で座れるようになります。
座れなくてお困りの方、お気軽にご相談ください。