高齢の方など、運動に慣れていない人にもできる、やさしい運動がたくさんあります。
まず、おすすめしたいのが 「片脚挙げ」。
仰向けに寝て、片脚をゆっくりと挙げて行きます。
ゆっくりと降ろします。
これだけ。
ぜひ、やってみてください。
ポイントは、このゆっくりなスピード。
お腹、ふともも に力が入るのがお解り頂けると思います。
思ったよりキツいですよね。
お腹は身体を支える筋肉です。
ふとももは、歩く時や立っている時に使います。
衰えないようにする事が重要ですね。
高齢者や体の不自由な方の健康づくり、ご相談ください。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
運動の不足は、血行の不良につながります。
血液は、酸素や栄養を身体の各部位へ運んでいますが、
これが不十分だと細胞が酸欠、低栄養状態になってしまう。
特によろしくない姿勢が長時間続くと、なおさら、
身体への負担も大きくなります。
ここで言う運動とは、トレーニングやスポーツではなく、
日常の動作、身体を動かす事、動作全般を指しています。
日本人は、世界で最も座っている時間が長い、と言われています。
デスクワークなどが忙しい時でも、１時間に１回程度は、
歩いたりストレッチする事をお勧めします。
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椅子に座っている時に、脚を組んで座るクセがある人、いますよね。
特に下の写真のように、脚を横にして組む人がいます。
男性に多いでしょうか。
以前も書きましたが、人は適応します。
人の身体も、環境、条件、姿勢に変化して行くのです。
この組み方は、右の股関節が外側に向いていて、
左の股関節が内側に向いています。
長い年月に渡って、このように組んでいると、
筋肉のバランスが崩れて、脚がそちらの方へ向きやすく、
逆方向へ動かしにくくなってしまいます。
重要なのはバランスですね。
トレーニングと整体ストレッチで整えましょう。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
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【サルコペニア】【ロコモ】【フレイル】
改めて、おさらい。
【サルコペニア】
加齢とともに、筋肉が減少したり筋力が低下したりすること。動きにくくなったり転びやすくなったりしてしまいます。肥満の原因のひとつにもなる。
【ロコモティブシンドローム】
運動器症候群と言います。運動器（筋肉、骨、関節、神経など）の障害により、移動能力が低下した状態。要支援・要介護の一番の原因です。
【フレイル】
虚弱。加齢と共に、心身の活力（筋力や認知機能など）が低下した状態のこと。
サルコペニアからロコモティブシンドロームになり、フレイルの状態に陥る。。。
生活習慣に気を付けることが予防や改善につながります。
どれにも共通して言えるのは、やはり ”運動” が改善策だと言う事。
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ミドル世代の男性には、身体が固い人がなかなかの割合でいらっしゃいます。
中には、正座ができない。＝太腿の前の筋肉が固い。
身体をねじれない。＝背中が固い。
などなど。
身体が固いと、動きにくいですよね。
それだけではなく、体が固い人は、柔らかい人に比べて動脈硬化が進んでいる、と言う研究結果があります。
動脈硬化は、進行すると心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクが増大します。
動脈硬化を改善するには、有酸素運動が良い事が解っています。
ジョギングやウォーキング、バイクなど。
実は、ストレッチにも動脈硬化を改善できると言う研究が立命館大学・家光素行教授の研究で明らかになりました。
「ストレッチによって一時的に血管が圧迫されて血流が低下し、やめた直後に解放され、血液が大量に流れる。それが動脈硬化の改善につながるのではないかと思います」（家光教授）
との事。
最も重要なのは、長く続ける事ですね。
（「ＮIＫKEI ＳTYLE」 サイトより抜粋）
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以前と比べて、歩くスピードはいかがでしょうか。
特に変わっていなければ良いのですが、遅くなっているとしら、
筋力をはじめ体力が低下して来ているかも知れません。
早めに対策をしたいですね。
時々、速歩きをしてみるのも良いでしょう。
難しければ、少しだけ歩幅を長くするのもお勧めです。
ちょっとだけ大股歩き。
足のサイズの半分くらいで充分です。
やってみるとお解りになると思いますが、お尻やふとももの後ろ側の筋肉を使います。
この筋肉を使って歩けると、スピードも速くなります。
歩く速度が気になる方はトライしてみてください。
元気なうちに始められると良いですね。
日常から、ちょっとした工夫で運動を取り入れる事ができます。
少しずつで結構です。
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本日、１３周年を迎えました。
港区、表参道・西麻布エリアで ”快適な毎日を過ごすための健康づくり” をテーマに
運動のご指導を続けて１３年。
これからも皆様が心地良い時間を作れるように、尽力して参ります。
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介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
下半身の代表的な筋力トレーニング種目として、「スクワット」があります。
とても良いエクササイズですね。
でも、実際に続けてやろうと思っても、なかなか難しいのが現実。
それなら、日常生活の中で出来れば？
椅子から立ち上がる時に、下の写真のように肘掛けやテーブルなどを手で押して立つ人がいます。
これを止めて、脚だけで立てば、１回のスクワットエクササイズになりますよね。
座る時も同様に、手を使わず脚だけで座る。
できれば、両方ともゆっくりと。３秒位掛けて行いたい。
１日のうちに、椅子に座ったり立ったりを何回位行うでしょうか？
２０～３０回位はできそうですね。
毎回でなくても結構ですよ。
運動は難しくありません。
日常の動作の中、工夫次第で色々できます。
但し、バランスなどに問題がある場合は、お控えください。
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先日、厚生労働省が２０２１年分の平均寿命を発表しました。
昨年よりも若干短くなっています。これは新型コロナウィルス感染症などの影響があるとの事です。
２０１９年の健康寿命と比べると、その差は男性が８．７９年。女性が１２．１９年となります。
最近、よく耳にする「健康寿命」と言う言葉。定義は「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」とされています。
逆に言うと男性で約９年、女性で約１２年、何か制限のある生活をしていると言う事になります。何か不自由な事を抱えている、とも言えますよね。
なるべく健康寿命を延ばしたい。
それには、筋力をはじめとする体力の低下を防ぐ事が重要です。
普段から、できるだけ身体を動かすように心掛けたいですね。
まずは、難しくない運動から。
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ミドル世代になって来ると、何かちょっとした身体の不調を感じたり。
健康診断の数値がよろしくなかったり。
何かと気になる事が表れる人もいます。
食生活の乱れが原因にあるかも知れません。
そもそも、何を食べていますか？
言い換えると、何の栄養素を摂取しているのか、考えて食事を選んでいますか？
人の身体は食べた物からできている、と良く言います。
今、自分の身体にはどんな栄養素が必要なのか。
何を補うと良いのか。
そういう観点から食習慣を考える時期かも知れません。
とは言え、会食などは楽しんで。
普段の食事を気を付けてみてはいかがでしょうか。
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