日本高血圧学会から、最新の「高血圧治療ガイドライン」が発行されたとの事。

その中の「生活習慣の改善」の項目には、「レジスタンストレーニングも実施可」と記載されました。

（高血圧管理・治療ガイドライン２０２５より）

レジスタンストレーニングとは、いわゆる筋力トレーニングの事。
これまでは有酸素運動が主に推奨されていましたが、
レジスタンストレーニングにも血圧改善の効果があると認められ、
「レジスタンストレーニング」も実施可とされた。

私は以前からレジスタンストレーニングにも高血圧改善の効果があると考えていましたので、
今回の改訂版ガイドラインは、大変満足しています。
但し、具体的なトレーニング方法にはとても注意が必要です。
高強度のアイソメトリックはＮＧですね。
このあたりは、運動の専門家にご相談ください。

ピュアフィットは日常の不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
転倒予防運動、介護予防運動など、お気軽にご相談ください。
訪問パーソナルトレーニングも行っています。

厚生労働省は、９月を「健康増進普及月間」として、
運動・食事・禁煙など生活習慣の改善の普及啓発活動おこなっています。

特設サイトはコチラから
健康増進普及月間

標語は「１に運動　２に食事　しっかり禁煙　良い睡眠」
やはり「運動」を１番目に置いている事から、その重要性が解ります。

各自治体で、様々な取り組みを行っているので、
何かアクションを起こしてみてはいかがでしょうか？
自分の健康を考えるキッカケになると良いですね。

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転倒予防運動、介護予防運動など、お気軽にご相談ください。
訪問パーソナルトレーニングも行っています。　

山形大学の研究チームが
「ラーメンの過剰摂取が一部の人々の死亡リスクを高める可能性」
なるレポートを発表しました。
週に３回以上ラーメンを食べる人は、そうでない人に比べて
死亡リスクが１．５２倍高いそうです。
ラーメン好きな人にはショックかも知れませんね。

塩分が多いのが理由のひとつのようですが、
その他の生活習慣や食習慣などとの関連して、リスクが高まるとの事です。

「一般の方向けＱ＆Ａ」も掲載されています。
気になるラーメン愛好家の方は、ご覧になってみるのも良いと思います。
適度に楽しむのが良いですね！

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暑い日が続いています。
各地で気温３５～６度以上、４０度にも達する所もあるとか。

熱中症は、自分で気付かないうちに罹っている事が多いです。
対策には、まずコマメな水分補給が大切。

そして体調のちょっとした変化にも目を向けましょう。
屋外ではもちろん、室内でも熱中症になってしまうケースもあります。
無理せず休む事も重要ですね。

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訪問パーソナルトレーニングも行っています。

前回、「筋肉量が減ると…」と言う記事を書きました。
一方、筋肉量は減っていないのに、筋力が低下する事もあります。
これを「ダイナぺニア」と言います。

原因は、加齢や運動不足、あるいは慢性的な疾患など。
筋力が低下すると、当然日常生活に支障が出ることも。
やはり、適度に運動をして、筋力を維持・向上させましょう！

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転倒予防運動、介護予防運動など、お気軽にご相談ください。

「加齢に伴い筋肉量は年間で約1%ずつ減少する」
良く言われる現象です。

「下肢の筋肉は30歳を過ぎると10年ごとに約4％の割合で減少し、
60歳以降はその減少率が10年ごとに約10％になる」
という報告もあるそうです。

筋肉量が減れば、転倒のリスクも増えますよね。

何もしないと衰えるばかり。
自分の身体は自分で守りたいです。

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転倒予防運動、介護予防運動などお気軽にご相談ください。

加齢に伴って身体は脚から衰えると言います。
移動能力の低下、つまり歩くのが遅くなって来て
歩行が困難になってしまう。

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）にならないように
健康な脚で、ずっと歩きたい。
足腰寿命をのばしましょう！

ピュアフィットは日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
転倒予防運動、介護予防運動など、お気軽にご相談ください。

私、渡辺は先日「港区介護予防サポーター」に登録しました。
パーソナルトレーナーとしての技術・知識を生かして、
区民の皆様の健康長寿に尽力したいと思います。
お気軽にご相談ください。

本日は、「世界禁煙デー」。

未だに、歩きたばこ、路上喫煙は無くならない。
こういうルール無視がいなくなる事を望む。

転倒予防のためには、大殿筋や大腿四頭筋など
大きな筋肉のトレーニングがよく知られています。

そして、足の指の力も重要なのです。

足の指で地面を掴むように力を入れる事で
バランスを取ったり、歩く時の安定性を保っています。
この力が弱いと、転倒の危険性が高まってしまいます。

人は足裏の面で地面に立っています。
足裏の面でしか、地面に接地していません。
足、足指、ケアとトレーニングはとても大事ですね。

ピュアフィットは日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
転倒予防のため、足の運動も行っています。