【始めやすいウォーキング】
５０代になって、健康のために運動しよう！
と思い立った時、ウォーキングが始めやすいのではないでしょうか。
シューズと動きやすいウェアがあれば、誰でもすぐに始めらる。
そんな手軽さが良いですね。

【坂道の多い港区】
有酸素運動で血行促進、心肺機能の維持・増進。
港区は坂道が多いので、少しキツクなって良い運動に。そして飽きない。
ジョギングでは大変だけれど、ウォーキングならちょうど良い。
楽しんでできそうですね。

【歩いていると、膝が痛い…】
しかし、普段あまり歩いていない人が
いきなり１万歩など無理をすると、膝を痛める事があります。
特に下り坂は負担が掛かるので要注意です。
他に股関節や足首を痛めるケースも。

【自分の身体を知ろう！】
私は健康運動指導士、パーソナルトレーナーとして多くの方の身体を見て来ました。
その経験から申し上げると、膝を痛める人の特徴がいくつかあります。
・歩き方に良くない癖がある
・筋力が不足している
・柔軟性が低い＝身体が固い　など。
これらを改善すれば、痛みが軽減されます。

とは言え、自分の身体の事は気付きにくいものですよね。
ピュアフィットは中高齢者の健康をサポートするパーソナルトレーニングジム。
運動を始めたけど膝に痛みを感じたら、お気軽にご相談ください。

【ウォーキングは素晴らしい！】
ウォーキングは手軽に始められる良い運動ですね。
血行が良くなり、心肺機能も維持できるでしょう。
「毎日1万歩 歩いている」
そのようなウォーキングの習慣がある方は
健康への意識が高いのでしょうね。

【サルコペニア】
健康意識が高い方にこそ、知っておいて頂きたい事実があります。
筋肉量は３０歳頃から年々減少します。
これを「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と言います。
５０代以降はさらにそれが加速し、筋肉が痩せ細ってしまう。
ウォーキングは良い有酸素運動ですが、
実は、歩くだけでは筋肉量は維持できないのです。
「歩いているから筋肉はついているはず」という思い込みは、一番危険かも。

【筋力トレーニングのすすめ】
筋肉量を維持するには、やはり筋力トレーニングが必要です。
特に下半身の筋肉は衰えやすい。
適度な負荷を掛けるスクワットなどで、筋肉は発達します。
筋肉量が減少すると、筋力の発揮も低下してしまいます。
週に２～３回の筋力トレーニングをおすすめします。

【まとめ】
ウォーキングはとても良い運動習慣です。
しかし、万能ではありません。
歩くだけでは「将来の寝たきり」を防ぐための筋肉は維持できないかも知れません。
せっかく、ウォーキングと言う良い運動習慣をお持ちの方、
筋力トレーニングも組み合わせて、健康を維持・増進してください。

ピュアフィットは中高齢者の健康を考えるパーソナルトレーニングジム。
運動を始めようと思ったら、お気軽にご相談ください。

整形外科のリハビリ期間が終わった後、
「何をすればいいか解らない」
と途方に暮れていませんか？
病院でのリハビリは期限が来たら終わります。
治療は一旦終了したけれど
「もっと良くなりたい」
「再発が怖い」
という不安は残りますよね。

そのような ”リハビリ難民 ” の、次の運動場所が
パーソナルトレーニングジムピュアフィットです。
これまでも、手術明けなど多くの方の「リハビリ後」のサポートをしてきました。
医師の診断を尊重しつつ、日常生活を快適にするための運動指導を行います。

一般的なジムでは難しい、リハビリ後のデリケートな時期に必要な運動。
医療とフィットネスの間にある「空白地帯」を埋める受け皿として
安心して体力を戻していくための、次のステップをご用意しています。
リハビリ終了後の運動にお困りでしたら、お気軽にご相談ください。

近年流行の２４時間ジム。
その主な利用者は若い２０～４０代の人達。

若い人が多いジムで、中高年の方達からはこんな意見が出ている。
「若い人が多くて気後れしてしまう」
「マナーが悪い人がいる」
「他の人の視線が気になる」
「マシンの使い方が荒い人がいる」
「雰囲気になじめず気疲れする」
「せっかくジムに行ったのに、落ち着いてトレーニングできない」

トレーニングは ”自分の身体と対話する時間 ”。
リラックスできる環境が不可欠です。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
完全プライベートシステムの落ち着いた個室空間。
お一人様ずつのご利用ですので
このように「大の字」に寝そべる事もできる広さです。

誰もが安心して通えるジムです。
周りを気にせず、自分のためだけの時間を過ごしに来てください。
落ち着いてトレーニングしたいと思ったら、お気軽にご相談ください。

健康のために運動を始めよう！
５０歳代から上のシニア世代まで
これからの事を考えて運動を始める人も少なくありません。
代表的なエクササイズがスクワット。
下半身を強化するのに、とても良いトレーニングです。

（本記事は「自己流のスクワットで膝に違和感のある50代の男性」におすすめ）

でも、アレ？膝が痛くなってしまった。。。
教えてもらった通りの足幅、深さ、スピードでやったのになぜ？

せっかく頑張って始めた運動なのに
返って怪我をしたのでは本末転倒。
やる気も失せてしまいますよね。

実は一般的なフォームが当てはまらない人もいます。
人はそれぞれに身体の特徴や動きの癖があります。

それを見極めるのがパーソナルトレーニング！
筋肉の柔軟性や過去の怪我の影響、重心などを考慮して
あなたに最適なフォームにアレンジします。
だから安全＆安心。

パーソナルトレーニングジムピュアフィットは
西麻布で１７年の実績。
膝の痛みでお悩みの方、お気軽にご相談ください。

２４時間ジム、低価格ジムもかなり増えていますね。
利用者も多い。

しかし、続かない人もいる、のも事実。
理由は、スタッフがいないため「何をすれば良いのか解らない」
だから「効果が実感できない」からのようです。

そのシステムが合わなかったのでしょうね。
やる気はあるのに、仕組みが合わない事で運動を止めてしまう。。。
実にもったいない話です。

続かなかったのは、あなたの意思が弱いからではありません。
運動を習慣化するには、「正しいやり方」と「伴走者」が不可欠です。

もう一度、「続く仕組み」のあるピュアフィットで始めてみませんか？
ピュアフィットはコンディションを整えるパーソナルトレーニングジムです。
運動を続けたい方、お気軽にご相談ください。