糖尿病とその予備軍は、合わせて２０００万人になるそうです。
あるいは４０歳代以降では、４人に１人とか３人に１人が該当するとか言われます。
原因は、「糖」の摂り過ぎ、要するに食べ過ぎですね。
しかし、かつて日本人は１日にお米を２～３合食べていたとか。
かの二宮金次郎さんは４合とも。
結構な量ですよね。
でも、高血糖ではなかったようです。
では、なぜ現代人は血糖値が高いのか？
動かないから。
「糖」は身体を動かすエネルギー源です。
特に「キツい」と感じる程度の身体活動で主に使われます。
余分な「糖」は使ってしまえば、身体に溜まりません。
筋力トレーニングは、「糖」を消費します。
トレーニングではなくても、日頃から身体を動かす事が、
糖尿病の予防のひとつである事は間違いありません。
糖尿病で怖いのは、合併症。
治療も長く高額。
気を付けたいですね。
ピュアフィットでは、高血糖対策のためのパーソナルトレーニングも行っています。
日常の動作は、意外と決まった事しかしていない。
手・腕・肩関節は、ほぼ身体の前側で使われている。
「テーブルの上」と言えばイメージしやすいでしょうか。
食事、デスクワーク、車の運転など。
時々、棚の上の方の物を取ろうとして、
手を頭上に挙げた時に痛みを感じたりして、
不調を認識する人も少なくない。
普段から動かしている範囲は問題無いのですが、
動かしていない範囲でトラブルが出てしまう場合は、
なるべく普段から動かすようにすると良いでしょう。
ストレッチングをおすすめします。
出来る角度から少しずつ行ってみてください。
無理はしないように。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
人は動物。太古の昔から動いて生活していました。
それに比べて、現代人は動かなくなってしまいました。
様々に便利な世の中になるに比例して、動かなくなった。
それに伴って不調が出て来たり、得られるべき恩恵を失ってしまったり。
日常の中で、動く ”習慣” を身に付けたいですね。
ピュアフィットでパーソナルトレーニングをしている方々は、
１週間に１回のペースが多いです。
そして必ず、ご自宅で出来るストレッチやエクササイズをご紹介しています。
ですから、ジムでトレーニングする頻度は
１０日に１回でも２週間に１回でも、
ご自分のペースでＯＫです。
大切なのは、普段からなるべく身体を動かす ”習慣” です。
お家でも、ぜひ運動をしてみてください。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
高齢の方など、運動に慣れていない人にもできる、やさしい運動がたくさんあります。
まず、おすすめしたいのが 「片脚挙げ」。
仰向けに寝て、片脚をゆっくりと挙げて行きます。
ゆっくりと降ろします。
これだけ。
ぜひ、やってみてください。
ポイントは、このゆっくりなスピード。
お腹、ふともも に力が入るのがお解り頂けると思います。
思ったよりキツいですよね。
お腹は身体を支える筋肉です。
ふとももは、歩く時や立っている時に使います。
衰えないようにする事が重要ですね。
高齢者や体の不自由な方の健康づくり、ご相談ください。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
運動の不足は、血行の不良につながります。
血液は、酸素や栄養を身体の各部位へ運んでいますが、
これが不十分だと細胞が酸欠、低栄養状態になってしまう。
特によろしくない姿勢が長時間続くと、なおさら、
身体への負担も大きくなります。
ここで言う運動とは、トレーニングやスポーツではなく、
日常の動作、身体を動かす事、動作全般を指しています。
日本人は、世界で最も座っている時間が長い、と言われています。
デスクワークなどが忙しい時でも、１時間に１回程度は、
歩いたりストレッチする事をお勧めします。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
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介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
椅子に座っている時に、脚を組んで座るクセがある人、いますよね。
特に下の写真のように、脚を横にして組む人がいます。
男性に多いでしょうか。
以前も書きましたが、人は適応します。
人の身体も、環境、条件、姿勢に変化して行くのです。
この組み方は、右の股関節が外側に向いていて、
左の股関節が内側に向いています。
長い年月に渡って、このように組んでいると、
筋肉のバランスが崩れて、脚がそちらの方へ向きやすく、
逆方向へ動かしにくくなってしまいます。
重要なのはバランスですね。
トレーニングと整体ストレッチで整えましょう。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
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【サルコペニア】【ロコモ】【フレイル】
改めて、おさらい。
【サルコペニア】
加齢とともに、筋肉が減少したり筋力が低下したりすること。動きにくくなったり転びやすくなったりしてしまいます。肥満の原因のひとつにもなる。
【ロコモティブシンドローム】
運動器症候群と言います。運動器（筋肉、骨、関節、神経など）の障害により、移動能力が低下した状態。要支援・要介護の一番の原因です。
【フレイル】
虚弱。加齢と共に、心身の活力（筋力や認知機能など）が低下した状態のこと。
サルコペニアからロコモティブシンドロームになり、フレイルの状態に陥る。。。
生活習慣に気を付けることが予防や改善につながります。
どれにも共通して言えるのは、やはり ”運動” が改善策だと言う事。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
ミドル世代の男性には、身体が固い人がなかなかの割合でいらっしゃいます。
中には、正座ができない。＝太腿の前の筋肉が固い。
身体をねじれない。＝背中が固い。
などなど。
身体が固いと、動きにくいですよね。
それだけではなく、体が固い人は、柔らかい人に比べて動脈硬化が進んでいる、と言う研究結果があります。
動脈硬化は、進行すると心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクが増大します。
動脈硬化を改善するには、有酸素運動が良い事が解っています。
ジョギングやウォーキング、バイクなど。
実は、ストレッチにも動脈硬化を改善できると言う研究が立命館大学・家光素行教授の研究で明らかになりました。
「ストレッチによって一時的に血管が圧迫されて血流が低下し、やめた直後に解放され、血液が大量に流れる。それが動脈硬化の改善につながるのではないかと思います」（家光教授）
との事。
最も重要なのは、長く続ける事ですね。
（「ＮIＫKEI ＳTYLE」 サイトより抜粋）
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
以前と比べて、歩くスピードはいかがでしょうか。
特に変わっていなければ良いのですが、遅くなっているとしら、
筋力をはじめ体力が低下して来ているかも知れません。
早めに対策をしたいですね。
時々、速歩きをしてみるのも良いでしょう。
難しければ、少しだけ歩幅を長くするのもお勧めです。
ちょっとだけ大股歩き。
足のサイズの半分くらいで充分です。
やってみるとお解りになると思いますが、お尻やふとももの後ろ側の筋肉を使います。
この筋肉を使って歩けると、スピードも速くなります。
歩く速度が気になる方はトライしてみてください。
元気なうちに始められると良いですね。
日常から、ちょっとした工夫で運動を取り入れる事ができます。
少しずつで結構です。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
