日常の生活パターンは、ほぼ同じ。
そして人はその環境や状況に適応します。
人は一日の中でほとんど座って過ごしています。
例えばパソコン作業中、その時の身体は
肘は曲がっています。
股関節も曲がっています。
膝も曲がっています。
肘を曲げる筋肉＝力コブを作る部位、
股関節を曲げる筋肉＝脚の付け根、
膝を曲げる筋肉＝ふとももの後ろ側
これらの筋肉は縮んだ状態になり、縮んだ状態に適応します。
つまり伸ばしにくくなります。
長時間座っていると、背中が丸まって来たり。
腕も下に下がっている。上に伸ばす事はまずない。
これらが姿勢を歪める原因になって行く。
その前に、適度なストレッチングで身体を整えましょう。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
健康のためには、適度な運動が必須、と言います。
では、適度な運動とは、どの程度の事でしょうか？
それは、人によって異なります。
毎日５ｋｍのジョギングをしている人と
ほとんど座って一日を過ごしている人と、
違って当然ですよね。
実際には、なかなか自分の「適度」が解りにくいと思います。
ぜひ、健康運動指導士にご相談ください。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
運動を始めようと思っても、なかなか難しい。。。
特に筋力トレーニングは、キツいというイメージがあって敬遠しがち。
それなら、ストレッチングの方が始めやすいかも知れません。
筋力トレーニングのようなキツさはありませんし、
身体を伸ばすと気持ち良い。
血行も良くなるし、動きやすくなる。
そして、いつでもどこでもできます。
ある筋肉を伸ばす時、実は反対の筋肉を使うので、
軽い筋力トレーニングにもなります。
身体が固いと感じている人、
ゆる～い運動から始めたい人にも、おすすめしています。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
朝、起きて歩き始めや
しばらく座っていて立ち上がった時の数歩で
踵が痛い、という人がいます。
放っておくと、足底筋膜炎になりかねない。。。
まずは、このストレッチをやってみましょう。
ふくらはぎのストレッチです。
この筋肉はアキレス腱から踵に付着しています。
足の裏にも関連しますので、まずはここから伸ばしましょう。
踵を床に着けて、膝は真っすぐ、つま先は正面に向けます。
両手で壁などを押すようにすると伸ばしやすいですよ。
ピュアフィットでは、身体のコンディションを整えるパーソナルトレーニングジム。
ストレッチを含んだ身体のケア方法をご指導しています。
お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
膝痛と一言で言っても色々あります。
今回は、小走りや階段を下りる時に
「膝の内側がちょっと痛む」
という場合にお勧めのストレッチをご紹介。
いわゆる内股の人、
股関節が内側に向いてしまっている人に有効です。
座って両脚を広げます。
膝の内側に手を当て、外側に押します。
内腿から股関節にかけての筋肉が伸びればＯＫ。
できれば、肩を中に入れて肘をロックできるとより効果的。
左右とも行ってください。
ピュアフィットは、身体のコンディションを整えるパーソナルトレーニングジム。
最新ではないけど最適なエクササイズをご指導しています。
お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
私、渡辺がエクササイズ監修＆プログラム開発で携わっている２４時間ジム
「アッシュ アンパサンド」の１号店が、７月１日にオープンします。
本日、完成したジムを覗いて来ました。
贅沢な空間です！
スマピも好評！
ピュアフィット＠港区は、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
日本人は座り過ぎ、と言われています。
考えてみると、確かに１日のうちほとんどを座って過ごしている。
長時間座っていると、何だか腰が痛い。。。
同じ姿勢が長時間続く事により、筋肉が固くなってしまいます。
腰周りや大腿部など、全部をほどよく伸ばしたいのですが、
ひとつお勧めのストレッチがコチラ。
片脚を横に組み、股関節から上半身を前に倒します。
ポイントは背中を真っすぐに保つこと。
左右、気持ち良く伸びた所で１０～２０秒キープ。
椅子に座ったままできるので、お家やオフィスでもやりやすいでしょう。
ピュアフィットは、身体のコンディションを整えるためのパーソナルトレーニングジムです。
ストレッチも含む身体のケア方法をご指導しています。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
本日は「世界禁煙デー」。
当社も参画している厚生労働省のスマートライフプロジェクトからポスターが届いています。
未だに “歩きタバコ” は毎日見かける。
“ポイ捨て” も無くならない。
路上喫煙していても「何が悪いんだ」とばかりに、睨んできたりして。
こういう人は、他人の事など、どうでも良いのでしょうね。
受動喫煙というものは、気にならないのでしょうかね。
タバコは健康を害する事、もうみんなが解っています。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
健康スポーツ医の方々と、
私のような健康運動指導士との
合同の講演会に参加して来ました。
「健康スポーツ医学実践ガイド」という
日本医師会が発行した書籍の刊行記念のイベントです。
「健康のためには１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最期にクスリ」という
厚生労働省の標語にあるように、生活習慣病の改善などに運動はとても重要です。
患者さんの健康のため、健康寿命を延ばすため、
医師と運動指導者との連携を強化して、
運動療法を行っていきます。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
介護予防運動、転倒予防運動は、お早めに始めて頂く事をお勧めします。
この本は良いですね～！！「運動脳」！
「脳は身体を移動させるためにできている」
身体を動かす事で、脳に良い影響が多くある。
集中力、記憶力、学力などが向上。
気持ちの良いホルモンが分泌。
それらは以前から言われていた事ですが、
なぜそうなのか、まで掘り下げてある！
「脳と身体は、今もサバンナにある。」
私の考えている事と正に一致！
ぜひ、お読みになる事をお勧めします。
ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジム。
お身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。
