明日のために その12 こんな効果も

運動する事によって、意外(?)な効果が表れることも。

ある50歳代の男性(髪の毛がちょっと?少し?薄め)の方が、トレーニングを始めて半年程経った頃、「髪の毛の量が増えた」と喜んでいました!
また、他の30歳代の女性は、「髪が伸びるのが早くなった」と仰っていました。

その原因は、頭皮の血行が良くなった事にあると考えます。
運動をすると、筋肉が収縮・弛緩を繰り返します。それにより
血管を圧迫・拡張し、血流が促進されます。

髪の事だけではなく、身体の各部位に酸素や栄養素を送り届ける事ができるので、細胞が活性化します。肩凝りの改善など、色々な良い効果が期待できるのです。
身体を動かす事は、大切ですね。

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    明日のために その11 チャンスはそこに

    運動は、そんなに難しくない。
    なかなか運動習慣が身に付かない人は、「運動しなくちゃ!」という思いが強すぎる結果、嫌になってしまったり。。。

    日本人は、座っている時間が長いと言われています。座っている間は、下半身の筋肉が使われていません。姿勢が良くないと、お腹の筋肉も使っていないかも。これでは、衰えてしまいますよね。

    さあ、「スクワット・エクササイズ」をやろう!と意気込まなくても、スクワットはできます。

    座っていると言う事は、当然立ち上がる事がある訳です。トイレに行ったり、水分補給をしたり、などなどの所用で。それがチャンス!
    その時、ゆっくりと立ち上がってみてください。5秒程度掛けて。
    手でテーブルや椅子の肘掛けを押したり、膝を押したりしないでくださいね。脚の筋肉をしっかり使って立ち上がるのです。

    座る時も同様に、ゆっくりと5秒程度掛けて座ってください。もちろん手は使わずに。
    ストンと落ちるように座ると筋肉は使っていませんが、ゆっくりと動作をコントロールして座ると、筋肉を使います。

    これで、1回分のスクワット・エクササイズができます。
    1日に、何回椅子に座ったり立ったりするでしょうか?20~30回位でしょうか?その回数分、スクワット・エクササイズができるのです。
    これなら毎日できますよね。1ヶ月、1年単位で考えると、行わない場合と比べて結構な差になります。

    加齢と共に、筋肉の量は減少します。使わないと、筋力は低下します。
    このように、工夫次第で日常の中に、運動を取り入れてみてください。
    運動のチャンスは、いつでも、そこにある。

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      明日のために その10 血液を流す

      【血行不良】
      血液は、酸素や栄養素を身体の隅々まで運んでくれる運搬屋さんです。
      この流れが悪い状態=血行不良になると、身体にトラブルが起こります。
      例えば、肩や首の凝り、腰痛、冷え性、むくみなど、人によって様々。
      酸素が足りない細胞が酸欠状態になったり、栄養不足に陥ります。

      【血行不良の原因】
      まずは、運動の不足が挙げられます。
      他には、食生活が乱れていたり、血管に問題があったり、など。
      生活習慣全般に何かしらの原因がある事が多い。

      【筋肉を動かす事が改善策】
      筋肉の役割は、身体を動かす事や体温を発生させる事がありますが、「筋ポンプ」と言う役割ももっています。ミルキングアクションとも言いますね。
      身体を動かす事で、筋肉が血管を圧迫・弛緩、圧迫・弛緩が繰り返されます。それによって血液の流れが促進されるのです。
      ずっと座ったままなど、同じ姿勢が続くと、血行不良になります。軽いストレッチや運動で、筋肉を動かしましょう。

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        明日のために その9 体温が上がると

        【 代謝が上がる 】
        運動をすると身体がポカポカと温かくなります。
        これは、体温が上がっているから。
        筋肉には熱を発生させる役割がありますので、身体を動かすと温まって来るのです。
        筋肉の量が多いと、代謝も上がります。

         体温を上げる

        【 血流を促す 】
        体温が上がると、血行が良くなります。
        血液の流れが良くなると、身体の各部位に栄養や酸素を送り届けられたり、
        老廃物を流してくれたりします。
        細胞が活性化されて、老化の防止や肩凝り解消などにも効果的。

        【 身体を守る 】
        そして、免疫力も上がります。
        血液中の白血球は、ウィルスや菌などの異物から身体を守っています。
        血行が良くなると、この免疫機能が向上するのです。

        【 身体を冷やさないように 】
        身体が冷えると、様々な良くない症状が出ます。
        冷え性は、筋肉の量が少ない人がなりやすい、とも言えるでしょう。
        年齢を重ねて、筋肉の量が減少すると陥りやすいですね。
        運動で身体を動かす、筋肉の量を保つ、この二つは重要です。

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          明日のために その8 正の適応と負の適応

          【 継続性の原則 】
          運動が健康に良いのは、誰もが知るところ。
          (反対の意見の人もいるのでしょうけど。。。)
          重要なのは、運動を続けること。
          トレーニングの原則のひとつに「継続性の原則」というものがあります。
          続けて行ってこそ、効果が現れると言うことです。
          あるいは、続けないと効果が出ません。

          【 人は適応する 】
          人は、その環境や条件に適応する生き物です。
          日常的に身体を動かしている人は、動ける身体に適応しますし、
          動かしていない人は、動けなくなる。
          私は、前者を「正(プラス)の適応」と呼び、後者を「負(マイナス)の適応」と呼んでいます。
          「正(プラス)の適応」は、身体能力が進化または維持できる。
          一方「負(マイナス)の適応」は身体が退化すると言っても過言ではない。

            体側を伸ばすストレッチ

          【 理想は自分で運動を継続 】
          ご自身で、必要な運動を必要なだけ日常に取り入れるのが理想。
          1日に5分でも10分でも良いと思います。
          やり方が解らない、何をしたら良いのか解らない方は、ご相談ください。
          PUREFITTの健康運動のご相談窓口はコチラです。

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            明日のために その7 身体も使わないと。。。

            【 使っていない機械は。。。】
            道具や機械が、しばらく使わないと動きが悪くなる事がありますよね。
            ギターも弾かないと鳴らなくなったり、
            車やバイクのエンジンも乗らないと調子が悪くなったり。
            定期的にオイルを注したり、メンテナンスが必要です。

            【 廃用性萎縮 】
            身体という ”道具” も同じです。
            普段やらない動作や、動かさない範囲・角度は、
            いざやろうとしても思うように動かなかったり、痛みが出る事も。
            特に肩の関節に見られます。
            腕を挙げようと思ったら、「イタッ!!」。



            使わない事で、その能力が消失されてしまう事を「廃用性萎縮」と言います。
            使わないと、使えなくなる。道具や機械と似てますよね。

            【 プラスの適応とマイナスの適応 】
            身体は適応します。
            適度に使っていれば、より使えるようにプラスに適応しますし、
            普段使っていなければ、退化してマイナスに適応してしまいます。
            普段、あまり身体を動かしていなければ、運動で動かす事は大事ですね。
            あと、数十年使う身体をメンテナンスしましょう。
            脳も同じです。

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              明日のために その6 ストレッチ、男性は不要?

              【 ストレッチは女性のもの? 】
              トレーニング好きな男性の中には、ストレッチは女性のものとイメージしている人が多いようです。
              そんな事はありません!
              一般的に女性の方が男性よりも身体が柔らかい傾向にあります。また、トレーニングはやらないけれど、ストレッチは好き、と言う女性もいらっしゃいます。
              そんな所から、ストレッチ=女性のもの、と言うイメージがあるのかも知れません。

              【 ストレッチングはトレーニング 】
              しかし、実はストレッチングもトレーニングのひとつなのです。「柔軟性のトレーニング」。
              また、男性の方が身体が固くなりやすいからこそ、ストレッチ=柔軟性のトレーニングを取り入れて頂きたい。
              柔軟性も衰えます。固くなった身体の柔軟性を向上させましょう。
              他人と比べる必要はありませんので、自分のペースで行ってください。

              体幹のストレッチをする男性

              【 身体の色々な機能を高める 】
              PUREFITTでは、レジスタンストレーニングでも動かせる範囲いっぱいまで動かす事を心掛けています。関節の可動域を大きく使った動作です。あらゆるポジションでの筋力向上を目指しつつ、筋肉をしっかりストレッチし、固い身体の改善も目指します。
              また、ダイナミック(動的)ストレッチも多く行います。動作を楽に効率よく行えるようにする事が目的。動きながらのストレッチングは、お勧めです。

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                明日のために その5 食事の中身を考えよう!

                【 やっぱり怖い脂質異常症 】
                死因リスクの第6位に「高コレステロール」とありますが、それを含めた「脂質異常症」について書いてみます。
                簡単に言うと、血液中にリポ蛋白、中性脂肪、脂肪などの脂質が多過ぎる状態が「脂質異常症」。
                原因は、遺伝、ストレス、食事、運動不足などが挙げられます。
                血中の脂質が多過ぎると、動脈が硬化したり、血栓ができたりして、心疾患や脳卒中のリスクが高まる。

                【 運動=巡りを良くする 】
                脂肪燃焼には有酸素運動が有効だと言う事は、良く聞くと思います。
                さらにコレステロールを減らすには、新陳代謝を活性化する事が重要です。
                コレステロールは、筋肉の材料。筋の細胞膜が老化し、新しい細胞膜に代わる時に材料として使われます。
                これが新陳代謝。巡りですね。そういう意味では、筋力トレーニングも非常に効果があると言えるでしょう。

                【 食事 】
                運動だけで全てが解決する訳ではありません。やはり食事が大事です。
                ご存知でしょうか?戦後間もない頃と、現代では、1日の総摂取カロリーはほぼ変わっていません。むしろ現代の方が少ないのです。
                しかし、その中身が違います。脂肪からのカロリー摂取量が増えているのです。これが大きな問題。
                食事の中身、何を食べているのか、そこに意識を持って行く事が重要かも知れません。

                3大栄養素の摂取エネルギーの比較

                健康習慣を続けましょう。
                健康診断の数値が気になるなら、表参道 ピュアフィットへ。

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                  明日のために その4 肥満は万病の元!

                  【 肥満はなぜ良くないのか 】
                  太っている。体重過多。肥満。
                  見た目からの観点もありますが、やはり健康にもよろしくない。

                  肥満がなぜ良くないのか。
                  その理由は、様々な疾患の原因になりうるからです。
                  高血糖、高血圧症、高脂血症などから動脈の硬化。そして糖尿病、狭心症、心筋梗塞などの心
                  臓の病気、脳卒中。。。

                  【 メタボリックドミノ 】
                  下図は、慶應義塾大学 伊藤裕教授が作成した「メタボリックドミノ」。
                  様々な疾患の大元が肥満にあり、その肥満の原因は生活習慣から来る事をよく表した、
                  素晴らしい図だとと思います。(初めて目にした時は感動すら覚えました!)
                  食後高血糖 高血圧 脂質異常

                  生活習慣が肥満の原因である事は納得できると思います。
                  (もちろん遺伝や体質的なものもあるでしょう。)

                  【 考える食事 】
                  食習慣については、現在の環境や生活スタイルを考慮した食事をすると良いでしょう。
                  10代や20代とは違っているはずです。
                  好きなものを好きなだけ食べている食事では、身体が付いて行っていないのかも。
                  早食い、大食い、偏食からは卒業ですね。

                  運動習慣については、出来る事を続ける事が大事ですね。
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                    明日のために その3 摂り過ぎた糖は使ってしまおう!

                    【 怖いのは合併症 】
                    死因リスクの第3位は、「高血糖」。日本の糖尿病患者と予備軍を合わせて約2000万人と言われます。
                    食事をすると血液中に糖が増え、インスリンによって体内に取り込まれます。ところが、過剰な糖摂取により慢性的に血液中の糖が多過ぎる状態(=高血糖)が糖尿病。血中の糖が多過ぎると動脈の硬化が進み、様々な疾患の原因となる。さらに進行して、三大合併症になるのが怖いですよね。

                    三大合併症
                    ①神経障害 → 手足の壊疽 → 切断
                    ②網膜症 → 失明
                    ③腎症 → 腎不全 → 人工透析

                    【 糖はエネルギー源 】
                    糖は身体(筋肉)を動かす際のエネルギー源です。ですから体内の糖を、なるべく使ってしまえば良い。運動はもちろんですが、日常生活の中でも工夫次第で使う機会が作れる。例えばすぐにタクシーを使う人も、10分位なら歩く。エレベーターやエスカレーターよりも、3階程度なら階段を使う、など。

                    下記のグラフは、「自動車の保有台数と糖尿病患者数」です。見事にリンクして増加いますね。
                    自動車の保有台数と糖尿病患者数グラフ
                    自動車の保有台数と糖尿病患者数(公益事業財団 健康・体力づくり事業財団)

                    つまり、自動車に乗るため、人は歩かなくなった。
                    だから、血中の糖が使われず余ってしまう。結果、糖尿病の患者が増えた。

                    【 特に筋力トレーニングは有効 】
                    運動のなかでも、主に糖を使う、中~高強度の筋力トレーニングがお勧めです。
                    近年では、糖尿病患者を診る病院でトレーニングジムを併設している施設が増えています。
                    食事療法や薬物療法だけでなく、運動療法も有効なのです。
                    もし、高血糖が心配であるならば、筋力トレーニングも始めてみてはいかがでしょうか?

                    健康診断の数値が気になるなら、表参道 ピュアフィットへ。

                    ピュアフィットのトレーニングをご体験頂けます。
                    カウンセリングとトレーニング併せて 約60分 ¥4,000(税込¥4,400)

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