筋力トレーニングは、やっている時や終わった後に
楽しさや充実感がある。
（あるいはツライ。。。？）

同時に、日常の中、ふとした時に効果を実感できるもの。

「あ、腰が痛くない」
「そう言えば、腕が上まで挙がっている」
「階段を昇っても息が切れなくなった」
など。
トレーニングしていて良かったと思える瞬間です。

パーソナルトレーニングジム ピュアフィットは
完全プライベートシステム。
日常動作改善から介護予防運動まで、
お気軽にご相談ください。

１２月も中盤になります。
忘年会が最も多い時期ではないでしょうか。
お酒の席は楽しいですが、飲み過ぎ、二日酔いには注意したいですよね。

ところで、蒸留酒（焼酎やウイスキー、ジンなど）は、
醸造酒（日本酒、ビール、ワインなど）に比べて酔いにくい、
と言われているのを聞いた事があるかも知れません。
これは製造過程において、不純物が少なくなるためとの事です。

とは言え、蒸留酒はアルコール度数が高いものが多い。
結局は、飲む量（アルコール摂取量）によるという事です。
飲み過ぎにはご注意を！

飲み過ぎでなまった身体を改善しましょう！。
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットは港区にあります。
介護予防運動、転倒予防運動も、お気軽にご相談ください。

オンラインパーソナルトレーニング、始まりました！
外出が困難な方、遠方の方にも
マンツーマンで運動して頂けます。

時間は２０分と３０分という短めの設定です。
少しだけ運動したい、という方にお薦めします。

お一人ずつのご要望に合った運動をお伝えします。
覚えて頂いて、ご自分で運動して、
次のステップの段階で、再度ご利用ください。

ご利用はコチラから。お待ちしております！
オンラインパーソナルトレーニング
介護予防運動、転倒予防運動にも。
お気軽にご相談ください。

日常の動作は、毎日同じような動きの繰り返し。
普段やらない動作は、いざやろうとすると動きにくい事も。

関節が動かしにくい　≒　筋肉が固い、事が原因に挙げられます。
これを改善するのがストレッチング。

とは言え、身体が固い人は
「ストレッチする事が苦痛」と感じる人もいるでしょう。
それは強度が強すぎて、無理に伸ばそうとしている事が原因のようです。

強度は軽めから始めましょう。
時間も長過ぎず、１０秒程度からでＯＫです。

身体が固いと動かしにくく、他の部位に負担が掛かり、
怪我の元にもなりかねない。

身体を伸ばす、という考えよりも
体調を整える、コンディショニングという発想で
毎日の中に取り入れてみてください。
軽い体操です。

ご相談は街の運動屋さん パーソナルトレーニングジム ピュアフィットまで。
介護予防運動、転倒予防運動も、お気軽にご相談ください。

以前、腰痛がある場合は「動かず、安静に」と言われて来ました。
もちろん、明らかな怪我や病気はそのようにするのが良いでしょう。

ここで話題にしたいのは、原因が特定されない痛み。
姿勢不良などによる筋肉への過度な負荷や疲労による痛みです。

近年では、このような場合は「できる範囲で動く」事が推奨されています。

かと言って、やみくもに動かせば良い訳ではありませんし、
動かした方で痛みが改善するケース、しないケースの見極めも重要です。

始めは小さな動きから、少しずつ動きを広げて行くのが良いでしょう。
この辺りは、パーソナルトレーニングジム ピュアフィットにご相談ください。
介護予防運動、転倒予防運動にもつながります。
くれぐれも、重たいバーベルを持つだけが運動ではありません。

高齢の方が要介護・要支援になる要因のひとつに、
「転倒・骨折」が挙げられます。
その割合は約１２．５％。
入院して活動量が少なくなれば、さらに筋肉量も減ってしまう悪循環。。。

つまづいてしまうのは、足が上がっていないから。
これは筋力の低下が大きな原因です。
筋力が低下するとバランスも取りにくい。

運動で筋力を向上して、転倒を予防できれば、
要介護・要支援の人を１２％減らせるかも。

筋力向上の運動で
「つまづいて転んだ」をなくしたい。

介護予防運動、転倒予防運動は、健康運動指導士がいる
パーソナルトレーニングジム　ピュアフィットまでご相談ください。

加齢とともに歩行が不安定になり、杖を使う人がいらっしゃいます。
杖を使うと、専門的な言い方をすると支持基底面が大きくなるので安定しやすくなる。

不安定になる原因が、脚の筋量の減少に伴う筋力の低下であれば、
それを補えるのは運動、筋力トレーニングです。

「杖を使わずに歩けるようになりたい」と思っている人をサポートします。
歩くためのパーソナルトレーニングは、いつからでも始められます。

介護予防運動、転倒予防運動は、健康運動指導士がいる
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットまでお気軽にご相談ください。　

運動と言っても、大袈裟なトレーニングではありません。
身体を動かす事、歩く、立つなどの日常生活での動作
それが運動。
でも、その運動が不足しがちなのが現代の日常。

仕事や家事の合間に、お茶を飲んで一息つくように
時々ストレッチで身体を伸ばしたり
意識して普段行わない動きをしてみましょう。

身体のケア、メンテナンス。
ちょっとした運動は、いつでもできます。
「でも、どうやったら解らない。」
パーソナルトレーニングジム ピュアフィットは、
そんなご相談に乗れる「街の運動屋さん」です。
介護予防運動、転倒予防運動も、早めに始めましょう！

前回の続きで、座っている時間が長い人は
腰周り・臀部のストレッチもおすすめです。

結構色々な所で紹介されているストレッチがコチラ。

椅子に座ったままできるストレッチで、
臀部の外側を伸ばせます。
ココが固いと、腰痛になりやすい。
逆に言い方をすると、腰痛持ちの人はココが固い。

片脚を横に組んで、背筋をのばしたまま前傾すると、
お尻の横周辺をストレッチできます。

ついでに、組んだ脚の「ふくらはぎ」を手で揉むと良いでしょう。
「むくみ」の改善や血行の促進になります。

ピュアフィットは、日常におけるお身体の不調を改善するパーソナルトレーニングジムです。
介護予防運動、転倒予防運動なども、お気軽にご相談ください。

日常生活では座っている時間が長い。
この時、常にヒザは曲がっています。

ヒザを曲げた状態は、
太腿の後ろ側の筋肉が縮んでいます。
これが長時間続くと、縮んだまま固まってしまう。
それが腰痛や姿勢不良につながりかねない。

そこで行いたいのが、ふともも後ろ側のストレッチ。

仰向けに寝て、片脚を手前に引き寄せます。
イラストでは、ヒザあたりを持っていますが、
できる人は、「ふくらはぎ」や「アキレス腱」のあたりを持って、
少しずつヒザを伸ばして行くと良いでしょう。

気持ちの良く適度に伸ばして、片脚約２０～３０秒。
ご自分のペースで習慣にしてみてください。

ピュアフィットは、日常における不調を改善するパーソナルトレーニングジムです。
介護予防運動、転倒予防運動も、早めに始めて頂く事をお勧めします。