昨日は、スマホを見ている時の姿勢についてのお話でした。
今日は座っている時の姿勢について。
デスクでパソコン業務などをしている時の座り方ですね。

（健康運動指導士パンフレットより）

左のような座り方だと、腰に負担が掛かります。
右の姿勢だと、首が前に出てますよね。

どちらも、よく見かける姿勢ですし、
私自身もどうしても、なってしまいがち。

腰痛や肩凝りが重症になってしまう前に、
時々、と言うか定期的にストレッチをして、
固まった筋肉を伸ばす事をおすすめします。

日常の生活に不可欠なスマートフォン。
１日に何時間位見ているでしょうか？

こんな姿勢になっている人、よく見かけます。

（健康運動指導士パンフレットより）

頭は４～５ｋｇ位の重さがあります。
左の図のように頭が前に下がっていると、
首から上背部の筋肉が一生懸命に頭が落ちないように引っ張っています。

これが、疲れや凝りの原因なんですよね。

後頭部から首、背中にかけての筋肉が頑張り過ぎ。
疲れて固まってしまうのです。

右の図のような姿勢で脊柱という柱の上に
頭が乗っていれば、一部の筋肉に負担が掛かる事を防げます。

固まった筋肉はストレッチ。
弱くなりがちな筋肉はトレーニング。
ちょっとだけ、気を付けてみましょう！

「５０歳を迎えたのをきっかけに、運動を始めたい」と考える人も少なくありません。
何か無いとなかなかスタートできない事もありますから、
良い機会になりますね。

実際に、この位の年齢になると、身体の変化に気が付きます。
疲れやすくなったり、動きにくくなったり。

運動の不足は、内臓の機能にも影響します。
将来の健康を考えたら、やはり定期的に身体を動かしたいですね。

身体が固くなったという方、ピュアフィットはストレッチも大事にしています。

トレーニングだと「ドローイン」。
ピラティスでは「スクープ」。
古武道の世界だと「丹田に力を入れる」。
と、色々言われています。

私が思うに、大きな意味で全て同じ。
要するに「腹腔内圧を高める」こと。

腹腔内圧が高まっていると、身体の奥の方の筋肉が固まり、脊柱を支える。
腰痛の予防・対策につながります。

とは言え、どうやるの？
カンタンな方法がコチラ。

決して難しくありません。

ピュアフィットは、このような簡単なエクササイズをたくさん用意しています。
お気軽にお問い合わせください。

ＰＵＲＥＦＩＴＴ

私、渡辺がエクササイズ監修＆プログラム作成で携わっている２４時間ジム
「アッシュ　アンパサンド」の２号店が、９月１日　北綾瀬にオープンします。


スマピ体験会も好評！絶賛実施中！
ネイキッドジムの空間に最新マシンを揃えています。


１１月には、４店舗同時オープン！

スポーツ庁が行ったある調査では、６０歳代、７０歳代の方が運動をしない理由として
「歳をとったから」という回答が多くあったそうです。
他には「特に理由はない」「面倒くさい」など。

加齢と共に、筋量が減少してしまう事を考えたら、
歳をとったからこそ、運動が必要になって来るのですが。。。
なかなか、そうはならないのが現実。

実際は、精神的なところで「楽をしたい」と思っているようです。

こんな運動なら、楽～にできます。

寝転がって脚を挙げるだけ。
詳しいやり方はコチラ。

ラクラク運動はたくさんあります。
ご相談ください。

新規スタートは９月からのご案内になります。
出張トレーニングも承ります。

毎日、暑い日が続いています。
本当に、体調には注意しないといけませんね。

さて、ピュアフィットのパーソナルトレーニングは、
現在ご好評につき、新規のスタートは９月からのご案内になります。
宜しくお願い申し上げます。

日常の生活パターンは、ほぼ同じ。
そして人はその環境や状況に適応します。

人は一日の中でほとんど座って過ごしています。
例えばパソコン作業中、その時の身体は

肘は曲がっています。
股関節も曲がっています。
膝も曲がっています。

肘を曲げる筋肉＝力コブを作る部位、
股関節を曲げる筋肉＝脚の付け根、
膝を曲げる筋肉＝ふとももの後ろ側
これらの筋肉は縮んだ状態になり、縮んだ状態に適応します。

つまり伸ばしにくくなります。

長時間座っていると、背中が丸まって来たり。
腕も下に下がっている。上に伸ばす事はまずない。

これらが姿勢を歪める原因になって行く。

その前に、適度なストレッチングで身体を整えましょう。

健康のためには、適度な運動が必須、と言います。

では、適度な運動とは、どの程度の事でしょうか？

それは、人によって異なります。
毎日５ｋｍのジョギングをしている人と
ほとんど座って一日を過ごしている人と、
違って当然ですよね。

実際には、なかなか自分の「適度」が解りにくいと思います。
ぜひ、パーソナルトレーナーにご相談ください。

運動を始めようと思っても、なかなか難しい。。。
特に筋力トレーニングは、キツいというイメージがあって敬遠しがち。

それなら、ストレッチングの方が始めやすいかも知れません。
筋力トレーニングのようなキツさはありませんし、
身体を伸ばすと気持ち良い。
血行も良くなるし、動きやすくなる。
そして、いつでもどこでもできます。

ある筋肉を伸ばす時、反対の筋肉を使うので、
運動にもなります。

身体が固いと感じている人、
ゆる～い運動から始めたい人に、おすすめします。